Загрузка...
Причин лишнего веса может быть очень много: связанные со здоровьем (болезнь, нарушение гормонального фона, лечение), органические (если вы, например, в отпуске позволяли себе чуть больше любимых, но вредных блюд), психологические (заедание эмоций, компенсаторика, компульсивное и приступообразное переедание).
Именно о последнем – о переедании мы и будем говорить в этой статье. Ведь психологические причины лишнего веса являются самыми распространенными и, к сожалению, не всегда легко поддаются лечению. А если вы наблюдаете у себя переедание на протяжении более, чем полугода, то избавляться от него стоит под присмотром соответствующего специалиста. Как правило, это психолог, который специализируется именно в этой сфере – лечение расстройств пищевого поведения.
Но должна вас предупредить, что рассматривать причины лишнего веса со стороны переедания нужно лишь тогда, когда проверены и устранены факторы, связанные со здоровьем.
Когда мы говорим о переедании, то будем различать компульсивное и приступообразное переедания.
В первом случае, нам будто бы все время навязчиво хочется «что-то пожевать». И вроде бы не так много – печенье, конфетка, булочка. Но, во-первых, это чаще всего однообразная еда с высоким содержанием сахара, а во-вторых, если подсчитать суммарный объем еды, съеденной таким образом за день, то окажется, что он превышает норму в несколько раз.
В случае приступообразного переедания человек ест вроде бы как размеренно – определенные приемы пищи, но не насыщается порцией и берет следующую, потом еще, затем ищет, что бы еще съесть – нет чувства насыщения.
Так как же бороться с перееданием?
Будем честны – если вы обнаружили, что переедание длится от полугода и больше, крайне желательно обратиться за поддержкой к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Самостоятельно решать задачу похудения можно, но это как выдирать себе ноющий зуб плоскогубцами – больно, малоэффективно и небезопасно.
Именно поэтому наилучший способ борьбы с перееданием – выявлять его как можно раньше.
Обращайте внимание на:
- резкое и быстрое изменение массы тела;
- внезапное изменение пищевых привычек;
- появление сложностей с тем, чтобы вовремя ощущать голод и насыщение.
На ранних стадиях сам факт осознавания процесса взаимодействия с едой может снизить риск развития хронического переедания.
Используйте комплексный подход
Переедание – комплексная проблема. Решать ее нужно и на уровне тела, и на уровне психики. В отличие от других вышедших из-под контроля привычек, привычку есть мы не можем «искоренить», убрать из поля зрения.
Поэтому происходит тонкая настройка баланса употребления еды, очистка этого процесса от шелухи стрессов, зависимостей и других, не связанных именно с подпиткой организма полезными веществами факторов.
К комплексу действий относятся такие мероприятия, как формирование осознанного отношения к еде на физическом уровне:
- воспитание в себе культуры и режима питания;
- прием пищи только при ощущении физиологического голода;
- отказ от пищи, если вы уже чувствуете насыщение;
- формирование новых пищевых привычек, которые помогут установить здоровые отношения с едой.
Также и на психологическом, эмоциональном уровне:
- работа со своими убеждениями относительно еды;
- проработка эмоций, которые вы в себе подавляете и не позволяете их проживать;
- поиск иных способов успокоиться и получить удовольствие, не связанных с едой.
В борьбе с перееданием важно понимать, что эта проблема, равно как и лишний вес, не возникла в одночасье – на ее формирование было затрачено определенное количество времени. Точно так же потребуется время и для того, чтобы избавиться от нее и лишнего веса. Дайте себе это время, не требуйте от себя сверхъестественных результатов и по необходимости доверьтесь профессионалу.
