Лишние люди за 50. Пять ключевых факторов субъективного благополучия

В отечественное литературе XIX века была создана целая галерея «лишних людей», страдающих от невозможности найти свое место в жизни. В качестве такого персонажа обычно выступал молодой человек, получивший хорошее образование и неплохо обеспеченный. Но при этом так и не нашедший своего призвания и не имеющий своего дела.

Русская хандра

«Лишний человек» живет в вечном раздрае между мечтами об идеальном мире и наблюдениями за неприглядной действительностью. Глубоко в душе он «за все хорошее», на словах скептик и циник, а на деле пассивен и безразличен. Поскольку своего дела у него нет, большую часть своей жизни он проводит в праздности и хандрит. Попытки развеять скуку, как правило, деструктивны (алкоголь, азартные игры, дуэли).

Особенно разрушительное действие скука оказывает на близкие отношения, когда спокойного совместного счастья уже недостаточно, а нужны «острые ощущения». «Лишний человек» провоцирует конфликты из-за пустяков, устраивает шумные выяснения отношений.

На первый взгляд, эмоциональные перепады (сначала ругаемся, потом миримся) вроде бы помогают избавиться от скуки. Но на самом деле такие «качели» разрушают даже самые прочные любовные и дружеские отношения. В книгах «лишний человек» неизбежно теряет свою любовь/дружбу и остается в одиночестве. К сожалению, «лишние люди» – это не просто литература, это сегодняшняя реальность. Только сам персонаж немного изменился: обычно это мужчина в возрасте слегка за 50, рано вышедший на пенсию (военный, полицейский, транспортник).

Он еще вполне трудоспособен и полон сил, но найти работу в таком возрасте практически невозможно (да и военные специальности мало востребованы в мирной жизни). Увлечений/хобби у него нет; повзрослевшие дети уехали в другие города; дачный домик давно построен. Как сказал на консультации один отставной подполковник, «программу уже выполнил – дом построил, сына воспитал, дерево посадил, Родине отслужил. Чем теперь заниматься – ума не приложу! Хоть ложись да помирай…»

Иногда находятся «простые» житейские решения. Кто-то находит решение в алкоголе и рано или поздно спивается. Кто-то («седина в бороду, бес в ребро») ищет любовных приключений, и в некоторых случаях даже создает новую семью. Причем новые отношения не благополучнее прежних, зато хоть какая-то «движуха» позволяет хоть немного развеять скуку.

Те, кому житейские решения не помогают, оказываются на приеме у психолога с извечным вопросом: «Что делать?» Как найти себя после пятидесяти? Как избавиться от неудовлетворенности собой и жизнью? Чем заполнить пустоту? Можно ли начать новую жизнь и как это сделать?

Разумеется, ответы на эти вопросы индивидуальны; искать их можно разными способами. Я хочу предложить один из таких способов, первоначально разработанный Мартином Селигманом, отцом-основателем позитивной психологии. Селигман выделил пять ключевых факторов субъективного благополучия: положительные эмоции, смысл, вовлеченность, отношения с другими людьми, достижения. Рассмотрим каждый из пяти факторов подробнее.

5 ключевых факторов субъективного благополучия

1. Положительные эмоции

Самое простое, что можно противопоставить скуке, – интересную жизнь, наполненную яркими впечатлениями и позитивными переживаниями. Но необходимо соблюдение двух важных условий.

Во-первых, яркие впечатления сами по себе в вашей жизни не появятся. Их надо уметь находить или создавать самостоятельно. Для этого нужно быть активным, следовать за своим любопытством и использовать любые возможности для получения нового опыта. Нужно применять к жизни «подход дегустатора» – стремиться попробовать, испытать все-все, что хоть немного кажется привлекательным и интересным. Если быть максимально открытым новым впечатлениям, то среди них обязательно будут такие, которые вас порадуют и вернут вкус к жизни, избавив от скуки.

Во-вторых, положительные эмоции зависят не столько от внешних событий, сколько от нас самих. Мы испытываем положительные эмоции ровно настолько, насколько сами этого хотим и сами к этому готовы. Это наша внутренняя установка, которая может превратить человека или в «коллекционера обид и разочарований», или в «охотника за радостью». Целенаправленно ищите в мире что-нибудь хорошее, и мир обязательно откликнется!

2. Смысл

Это то, ради чего мы живем и действуем, совершаем целенаправленные поступки. Смысл связан с нашими ценностями и всегда находится за пределами человека. Мы живем осмысленной жизнью, когда делаем что-то, превосходящее наши эгоистические заботы и проблемы.

Смыслом может быть наша работа, профессия, род занятий и та польза, которую мы приносим людям. Смыслом может быть благополучие и счастье близких нам людей. Смыслом может быть общественная активность, служение другим людям. Способов обретения смысла много, но всегда надо начинать с вопросов: «Что я могу дать другим людям?», «Что ценного могу сделать для мира (не для себя)?», «Каким образом я могу сделать это?»

3. Вовлеченность

Это способность погрузиться в любимое дело настолько, что перестаешь замечать все вокруг. Другое название вовлеченности – «состояние потока», в котором мы полностью поглощены тем, что делаем, получаем от процесса удовольствие и, как правило, достигаем высоких результатов.

Но как войти в «состояние потока»? «Поток» возникает, если стоящая перед нами задача имеет для нас средний уровень сложности и вызывает высокий интерес. Если задача слишком простая, это скучно; слишком сложная вызовет негативные эмоции (сомнения, страх и т. п.). Если задача не очень интересна, мы в принципе не захотим ее решать.

Чтобы быть «по жизни» вовлеченным, надо уметь находить для себя такие жизненные задачи, которые будут и интересными, и умеренно сложными, и бросающими нам вызов. Тут есть маленькая хитрость: на уровень интереса мы обычно повлиять не можем, а вот уровень сложности задачи мы можем выбирать сами. Поэтому если вдруг стало скучно, то первое, что надо сделать, – усложнить то, что вы любите делать. Попробуйте выйти на новый уровень, удивите себя – и наверняка забудете про скуку!

4. Отношения

Центральной проблемой современных «лишних людей» является одиночество. Где-то в силу объективных причин (отсутствует работа и общение с коллегами, уезжают в другие города дети, умирают друзья и родственники и т. п.), где-то в силу собственной глупости (провоцирование конфликтов «на ровном месте», разрыв отношений), но для всех «лишних людей» характерен хронический дефицит социальных связей.

Есть множество исследований о том, что даже здоровье мозга (на нейронном уровне) зависит от полноценной включенности человека в общество. Отношения с другими людьми, регулярное общение также являются важным условием поддержания хорошего здоровья (телесного и психического).

Выход из одиночества только один – идти к людям! Ждать, что у вас сам по себе образуется какой-то круг общения и к вам выстроится очередь желающих стать друзьями, бесполезно. «Идти к людям» означает, что нужно найти какую-нибудь совместную деятельность, где у вас будет возможность найти соратников, регулярно общаться с ними, и, возможно, с кем-то из этих людей у вас возникнут более тесные отношения (дружеские, любовные и др.). Самый простой способ – найти «тусовку по интересам».

Вариантов здесь множество: спортивные секции, сообщества коллекционеров, волонтерские объединения. Даже если, на первый взгляд, вам «ничего не интересно», попробуйте присоединиться к данной группе людей. Интерес может проявиться позже, по мере вовлечения в общение и совместную деятельность.

5. Достижения

Очевидно, что достижения в большей степени мотивируют молодых людей. Многие из тех, кому за 50, часто рассуждают так: «Я уже всего, чего желал, в своей жизни достиг. К чему еще мне теперь стремиться?» При этом большинство понимает «достижения» как нечто масштабное, выдающееся. Например, постройку собственного дома или покупку автомобиля.

Но на самом деле «достижениями» являются любые осязаемые результаты нашей деятельности, которые мы заранее запланировали. Вот, предположим, запланировали вы сегодня сходить в магазин за продуктами, успешно осуществили запланированное – это и будет «достижением».

Любые свершения нужны нам не ради славы, и именно поэтому их масштаб не важен. Результаты нужны для того, чтобы мы чувствовали, что контролируем свою собственную жизнь. Чем больше у нас достижений, тем больше мы уверены в своих силах и возможностях. А чем больше уверенность в своих силах, тем больше шансов изменить свою собственную жизнь в лучшую сторону.

Лучшим лекарством от скуки для «лишних людей» будет обычный ежедневник, в котором они могут планировать свой день. Если ежедневно они будут достигать хотя бы части из запланированных результатов (от малых – к большим), скука отступит, а удовлетворенность собой и своей жизнью значительно повысится.

Не хотите чувствовать себя «лишним человеком»? Делайте следующее:

1. Ищите радости жизни и умейте радоваться мелочам.
2. Найдите свой смысл жизни – живите ради чего-то, что больше и ценнее вас.
3. Выбирайте посильные жизненные задачи, решение которых поможет почувствовать «поток».
4. Общайтесь! Идите к людям, знакомьтесь, выстраивайте новые отношения.
5. Контролируйте свою жизнь: достигайте того, что запланировали (масштаб не важен).