Загрузка...
Как же здорово быть стрелой, выпущенной в цель! Лететь свободно, наслаждаться процессом и видеть глубокий смысл происходящего. Жить согласно своему призванию, слышать собственные потребности и верить в дружелюбие окружающих. Для такой жизни нам, как воздух, необходимо мужество, смелость и азарт. Откуда они берутся и как их поддерживать? Предлагаем вам арт-терапевтический практикум.
Трудно сформировать у себя сильный интерес к чему-либо и страстное желание это постигать лишь силою воли. Нужно что-то большее, не подвергающееся контролю и сознательному усилию. И это что-то присутствует в нашем внутреннем содержании с самого рождения. Посмотрите, как увлеченно играют дети, с какой настойчивостью они осваивают внешний мир и насколько бесстрашно они делают шаг вперед. В течение жизни это бесстрашие «забивается» разными страхами, сомнениями, тревогами. Наша главная батарейка внутри, способная работать с высоким КПД, начинает тратиться на побочные процессы. А что, собственно, может снижать этот КПД и ставить барьеры на пути к цели? Полагаем, что основные «воры» сил и ресурсов – это Страх ошибки, излишний Контроль и жесткие Рамки. Страх, контроль и рамки – мишени сегодняшнего практикума.
1. УПРАЖНЕНИЕ «ВЫХОД ЗА РАМКИ»
Вам понадобятся: лист ватмана в качестве подложки, пять-шесть листов плотной бумаги формата А5 или меньше, гуашь, кисти разного размера, кнопки, палитра, мольберт (или любая вертикальная поверхность, к которой кнопками можно прикрепить бумагу). Вы будете рисовать картины – просто так, ради удовольствия. Это – важный процесс, у вас все получится, даже если вы последний раз держали кисточку в руках в пятом классе на уроке ИЗО. Повесьте ватман и прикрепите к нему листы бумаги А5 с расстояниями не меньше десяти сантиметров между ними.
Инструкция. Один из способов подключения к бесконечному источнику внутри вас – это творчество. Очень важно позволить себе творить без оглядки на каноны красоты и другие эстетические рамки. Создайте себе пространство для самовыражения. Выложите на палитру краски разных цветов и, специально не смешивая их, проведите по ним кистью. Пусть цвет смешивается уже на листе. Вам нужно полностью закрасить листы фоном. Важно, чтобы вы не притормаживали перед краем листа, а продолжали смело вести кисть дальше. Позвольте себе выйти за рамки, и вы увидите, что фон ложится более ровно и красиво.
Когда фон на всех подготовленных листах высохнет, окуните в краску кончики пальцев и рисуйте космические цветы, звезды, фейерверки. У вас получатся яркие изображения, которые можно вставить в рамки и любоваться.
Ценность. Это упражнение своими корнями уходит в арт-терапевтический принцип и позволяет увидеть важный смысл в том, чтобы быть спонтанным, довериться своему детскому творческому началу, отказаться от конкретного прогнозируемого результата и просто наслаждаться процессом.
2. Арт-терапевтический практикум «СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ»
Вам понадобятся: свободное помещение, удобная одежда, музыкальный центр или плеер.
Инструкция. Выберите время для себя, настройтесь на отдых, включите любимую музыку. Вслушайтесь в нее, в ее настроение, мелодию… Какое послание эта музыка передает вам? Как вы отвечаете на него? Начните двигаться под музыку – возможно, сначала эту будут стереотипные движения, выученные на дискотеке или танцевальных занятиях, но ваша задача – танцевать так, чтобы вы не знали, каким будет следующее движение. Позвольте телу двигаться самому, поймать волну! Танцуйте, пока хочется двигаться. Танец может длиться пять минут, а может растянуться на полчаса – тело может так соскучиться по свободному движению.
Повторяйте это упражнение в качестве отдыха, снятия стресса, в моменты затруднений и в тупиковых ситуациях, когда трудно найти выход или получить эмоциональную разрядку. Не бойтесь того, что у вас получится, – танец ярости и гнева так же хорош, как танец любви и спокойствия. Ваше тело умеет все – дайте ему шанс.
Ценность. Мы с детства приучаем себя двигаться сообразно правилам приличия – так, как это принято в обществе. Сначала перестаем прыгать по лужам, бегать, скакать, а потом запрещаем себе дышать полной грудью и петь, когда хочется. Тело привыкает к оковам и ограничениям и забывает, что это такое – быть свободным. А азарт и страсть – это переживание свободы и движения. Если вы скованны, вам будет очень трудно поддерживать в себе огонь интереса. Двигайтесь!
3. УПРАЖНЕНИЕ «МИШЕНЬ ИНТЕРЕСОВ»
(Арт-терапевтический практикум по мотивам техники, описанной Адой Быковской)
Вам понадобятся: лист бумаги (доска, ватман), карандаш.
Инструкция. В центре листа запишите главную мысль, которая вас захватила. Пусть это будет тезис или ключевые слова вашего проекта. Обведите написанное в круг. Затем в произвольном порядке вокруг вашей цели начните записывать все, что приходит в голову в связи с главной мыслью. Это могут быть отдельные слова, ссылки, идеи или события. Каждую запись обводите в овал, чтобы она была отделена от других. Внимательно посмотрите на свои записи и проведите стрелочки между записями, связанными по смыслу друг с другом. Вы увидите, в каком смысловом поле находится ваша центральная идея, какие моменты действительно важны. Идеи и явления, которые остались без связей, можно выкинуть из общей картины. Они «принадлежат», скорее, не вашему процессу, а являются эхом разных страхов и тревог.
Ценность. Часто страх совершить ошибку, тревога, боязнь становятся препятствиями к осуществлению вашей задумки. Они буквально съедают весь ваш кураж. Описанная методика помогает обмануть страхи, поскольку речь идет о работе с вашим творческим началом, которому причинно-следственные связи и логические выкладки просто неведомы.
Цените свой азарт, подпитывайте его творчеством и спонтанностью. Помните – нет ничего невозможного, есть лишь трудновыполнимое конкретно сейчас. В этом вам поможет арт-терапевтический практикум.
