Как улучшить память взрослому человеку: способы, полезные советы

Ухудшение памяти – это естественный физиологический процесс. Скорость его наступления напрямую зависит от образа жизни человека. Соблюдая ряд рекомендаций, можно на долгое время сохранить память и мозговую активность.

В статье мы рассмотрим, можно ли развить память, какие типы памяти существуют, в чем важность улучшения памяти, методы ее развития.

Что такое память

Память – это мыслительная деятельность, которая сопровождается обработкой, хранением и воспроизведением информации. Наш мозг обладает способностью стирать лишнее. Это необходимо, чтобы избежать перенапряжения нервной системы. Вместе с лишней информацией из мозга может стираться и полезная.

Ученые пришли к выводу, что после 30 лет каждое десятилетие объем мозга уменьшается на 2%. Это сопровождается ослаблением связи между нейронами. На фоне этого угнетается способность к изучению.

Какие типы памяти бывают

Если встал вопрос о том, как улучшить память, сначала стоит разобраться в принципах ее работы. Память классифицируют с учетом времени и нюансов хранения информации.

Специалисты выделяют следующие типы памяти:

1. Долговременная включает в себя все воспоминания, начиная с детского возраста.
2. Непосредственная память фиксирует все происходящее вокруг на данный момент. Информация забывается почти мгновенно.
3. Кратковременная память не хранит информацию дольше 40 секунд.
4. Скользящая предполагает хранение информации на протяжении определенного времени, пока она актуальна.

Почему ухудшается память и зачем ее развивать

Мозг человека начинает стареть гораздо раньше, чем кажется. В детском возрасте он активно развивается, поэтому новые нейроны образуются быстрее, чем у взрослых. Этот период отлично подходит для получения новых навыков. Своего пика продуктивности мозг достигает к 20-25 годам.

После 30 лет клетки мозга все еще активны, но память при этом значительно ухудшается. Процесс обучения в этом возрасте дается сложнее. У женщин ситуацию может ухудшить беременность. Под воздействием гормонов развивается энцефалопатией беременных, которая сопровождается нарушением памяти.

Почему нужно развивать память, становится понятно, когда появляются первые провалы. Они характерны для людей старше 40 лет. Человек может забыть какие-то элементарные вещи из своей бытовой жизни. Если это случается нечасто, пугаться не стоит. Эпизодические провалы в памяти могут быть результатом обычной рассеянности.

После 50 лет проблемы с памятью вызваны уменьшением префронтальной коры. Это происходит из-за нарушения кровоснабжения клеток. Изменениям подвергается краткосрочная память. При этом человек может прекрасно помнить то, что происходило во времена его молодости.

После 60 лет возрастает риск развития болезни Альцгеймера. Человек может забывать имена знакомых, важные даты и адреса. Сосредоточиться на теме разговора в таком возрасте гораздо сложнее. После 70 лет ослабевает визуальная память. Эмоциональная память при этом остается на прежнем уровне.

Описанные изменения дают понять, зачем нужно развивать память. Чем раньше принять меры, тем медленнее будут стареть клетки мозга. Это положительным образом скажется на работе всего организма.

Помимо возрастных изменений, ухудшение памяти могут спровоцировать следующие факторы:

• прием алкогольных напитков и курение;
• нехватка сна;
• дефицит минералов и витаминов в организме;
• стрессовые ситуации;
• заболевания эндокринной или сердечно-сосудистой системы;
• перегрузка организма.

Как улучшить и развить память: способы и советы

Думая о том, как развить свою память и мозговую активность, в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни. Даже мельчайшие детали могут внести существенный вклад в сохранение памяти.

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих советов:

1. Обладателям лишнего веса следует сесть на диету. Ожирение считают главным двигателем когнитивного спада. Согласно исследованиям, люди с лишним весом проходят тесты на память хуже, чем обладатели стройной фигуры. Кроме того, у них повышен риск развития болезни Альцгеймера в старости.
2. Желательно сократить употребление сахара до минимума. Глюкоза в достаточном количестве попадает в организм в составе фруктов и овощей. Дополнительные сахара никакой пользы здоровью не несут. Они лишь угнетают когнитивные функции и подрывают здоровье в целом.
3. Необходимо позаботиться о налаживании режима сна и отдыха. Ночью происходит трансформация краткосрочных воспоминаний в долгосрочные. Очень важно, чтобы в этот период организм полноценно отдыхал. Для комфортного сна нужно проветрить помещение. Желательно не использовать вечером гаджеты и не смотреть передачи и фильмы с негативным сюжетом.
4. В рационе обязательно должны присутствовать продукты с богатым содержанием омега-3. Жирные кислоты помогают справляться с тревожностью и улучшают умственные способности. Если не получается ввести в рацион достаточное количество рыбы, следует принимать БАДы. Особую пользу они приносят детям и людям преклонного возраста.
5. На когнитивные функции положительно влияют занятия спортом и медитацией. Они нормализуют эмоциональное состояние и повышают способность к обучению. В Тайване проводились исследования, которые доказали, что медитация повышает краткосрочную рабочую память.
6. Алкоголь угнетает деятельность мозга, поэтому от его употребления стоит отказаться. Он направляет свое действие на гиппокамп, отвечающий за хранение информации.
7. Улучшить память и повысить умственные способности помогут регулярные тренировки. Достаточно уделять на них 10-15 минут свободного времени. К тренировкам относят разгадывание кроссвордов, разучивание стихов, прохождение разнообразных тестов и использование онлайн-программ.
8. Непосредственное влияние на работу мозга оказывает психическое состояние. Чтобы улучшить память и повысить гибкость ума, нужно убрать из своей жизни источники раздражения. Стресс ускоряет старение мозга, поэтому его лучше избегать.

К способам улучшить память относят и целенаправленную стимуляцию восприятия. Нужно стараться держать мозг в тонусе. В этих целях можно начать изучение иностранного языка или развивать навыки амбидекстра. Во втором случае речь идет об умении владеть сразу обоими полушариями.

Концентрацию внимания поможет усилить осознанный подход к жизни. Мы часто делаем привычные для нас дела на автомате. Погружаемся в свои мысли и отвлекаемся от собственных действий. Осознанный подход помогает находиться в конкретном моменте. Для этого нужно почаще прислушиваться к окружающим звукам, дотрагиваться до предметов, анализировать происходящее вокруг.

На работу мозга положительно влияет рукоделие, игры в шахматы и собирание пазлов. Любая деятельность, где задействована моторика, помогает тренировать мозговую активность. Даже обычные игры в телефоне помогают активизировать работу мозга.

Способов улучшить память и навык запоминания достаточно много. Подход к этой проблеме должен быть комплексным. Влияние на процесс старения клеток мозга оказывают даже такие факторы, как питание, качество сна и физические нагрузки.