Как сохранить здоровье и рассудок, заботясь о пожилых родителях

Обеспечивать уход за пожилым родителем – колоссальный труд, но мы воспринимаем его как свой долг и не замечаем своих усилий. Даже если вами движут самые добрые намерения, синдром выгорания рано или поздно настигнет вас, если вы не обеспечите достаточно прочную систему поддержки и заботы о себе.

Работа по совместительству

Это может длиться неделями, месяцами и даже годами. Ваши супруги уже не надеются, что вы придете к ужину, дети устали звать вас на свои школьные спектакли, а при упоминании хобби вы способны только саркастически усмехнуться. От былых высоких стандартов уборки уже давно пришлось отказаться, а планировать свое питание и ходить за покупками просто нет сил. Выспаться толком не удается с самого маминого инсульта, и на работе уже начались косяки из-за рассеянности и переутомления.

Такое описание особенно знакомо поколению «сэндвичей» – тем, кто обеспечивает уход одновременно и за своими детьми, и за родителями. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) утверждают¹, что такие люди в среднем тратят порядка 1350 часов в год на помощь своим родителям и детям – при том, что 75 % этих людей имеют еще и основную работу вне дома. И как бы ни было для нас важно заботиться о своих родителях, недооценивать тяготы этого труда невозможно.

Представьте себе полную занятость сразу на четырех должностях: офисного работника, домохозяйки, сиделки и няни. А еще надо быть хорошей женой или мужем, прилично выглядеть и видеться с друзьями. К сожалению, у всех нас есть предел возможностей, выйдя за который мы встретимся с выгоранием. И это может нанести вред не только нашей психике, но и физическому здоровью.

Как распознать выгорание

Самая частая красная лампочка выгорания – постоянная усталость. Такая, которая не проходит ни после сна, ни после отпуска. Вместе с ней приходит эмоциональная неустойчивость, всплески раздражения или печали вперемежку со все более редкими эпизодами подъема, которые постепенно и вовсе сменяются апатией и опустошенностью.

Одновременно с этим или чуть позже теряется способность к человечному общению, взаимопониманию, сопереживанию. Как будто кончился запас интереса и терпения к людям – к коллегам, родным, клиентам, случайным прохожим, и все они воспринимаются сквозь призму эмоционального истощения. Хочется, чтобы все они оставили в покое, но и одиночество все больше тяготит.

Наконец, теряется смысл деятельности и стремление ее продолжать. Собственные усилия начинают казаться бесплодными, результаты обесцениваются и вызывают лишь новые волны раздражения, самокритики и безнадежности.

Приглашаем на живые онлайн-вебинары:

• Тренинг для развития внутренних ресурсов

Адекватно мыслить в таком состоянии сложно, поэтому часто люди, переживающие эмоциональное выгорание, начинают вредить самим себе: еще больше загружают себя работой или бытовыми делами, забывают о еде и отдыхе, жертвуют сном, злоупотребляют алкоголем и наркотиками, избегают общения и не обращаются за помощью. Такое поведение только усугубляет ситуацию, и вслед за выгоранием приходят нарушения сна, пищеварения, снижение иммунитета, депрессия и много других сложностей, которые вряд ли облегчат процесс ухода за пожилым или тяжело больным родителем.

Если выгорание уже на пороге

1. Начните с самого сложного

Говорить о деньгах, смерти и распределении ролей всегда сложно. Это в миллион раз сложнее, когда родитель не может принять участие в этом обсуждении, и все ответственные решения приходится принимать за него или нее, при этом ощущая полную неопределенность.

На помощь стоит призвать адвоката по семейному праву, финансового консультанта, агента по недвижимости, специалиста по похоронным услугам (да-да, распорядиться и оценить грядущие расходы стоит заранее, потому что разбираться с этим абсурдным квестом в современных реалиях лучше в здравом уме). Отнеситесь ко всем пожеланиям и вопросам мамы или папы с уважением и помните, что часто взрослым детям гораздо тревожнее во время таких разговоров, чем их пожилым родителям.

2. Забота о себе – ваш приоритет

Вы не сможете помогать своим близким эффективно, если от вас ничего не останется. Поэтому по мере приближения выгорания красным цветом выделяйте в своем календаре священные неприкосновенные часы своего отдыха – они там обязаны быть. Полноценный сон, забота о своем теле, разнообразное регулярное питание, отвлеченный досуг, общение с давно забытыми друзьями – без этого ваша батарейка будет продолжать садиться без подзарядки. А мы все знаем, что случается с техникой, если ее не заряжать.

3. Укрепляйте отношения разнообразием

Когда вы в последний раз говорили со своими родителями о чем-то другом, кроме их здоровья и домашнего хозяйства? А когда выбирались с ними вместе в кино, на выставку или в гости? Пока жизнь продолжается, она может быть ограниченной и наполненной рутиной – а может быть настолько разнообразной, насколько позволяют обстоятельства. Все живые люди нуждаются во впечатлениях – и чем их больше, тем больше нам хочется продолжать жить.

4. Учитесь

Является ли уход за родителем вашим осознанным решением или вынужденной мерой – вам все равно придется этому научиться. Не стоит полагаться на одну лишь интуицию, ведь невозможно быть от рождения экспертом во всех областях. Можно пойти на курсы неотложной медицинской помощи, послушать лекции о семейном праве или раздельном ведении семейного бюджета, обратиться за консультацией к геронтопсихологу. Но и заботе о себе тоже приходится иногда учиться, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту и не проходите мимо тренингов стрессоустойчивости.

5. Не упускайте ценные уроки жизни

Впереди вас ждет немало сложных дней, ссор, боли, усталости. Но есть вероятность, что именно эти темные дни сделают вас сильнее, а ваши отношения прочнее, – главное не тратить силы и время на избегание страха, а искать ценность в обеспечении заботы и поддержки. В этом хорошо помогают регулярные ритуалы, например уделять несколько минут утром тому, чтобы вспомнить предыдущий день и ответить себе на вопросы:

• Что из событий вчерашнего дня было для меня самым ценным?
• За что я чувствую благодарность, когда вспоминаю вчерашний день?
• Чему я могу научиться из того, что случилось со мной вчера?
• Что из того, что я делал(а) вчера, было для меня по-настоящему важно?
• Как я могу вести себя сегодня, чтобы быть тем человеком, которым мне действительно хочется быть?

Если сейчас вы заботитесь о своем пожилом родителе, самое время начать вести дневник и записывать свои свершения на этом пути. Пусть у вас и ваших детей останется напоминание о том, что вам всем удалось преодолеть, чему удалось научиться в этот уникальный, хоть и бесконечно сложный период жизни. А если вы готовы пойти дальше, то можно решиться даже на блог – наверняка ваш опыт может для кого-то оказаться источником поддержки в схожей ситуации.

Источник: medicare.com/caregiver-resources/survival-tips-for-sandwich-generation-caregivers/