Как сделать тревогу полезной

Наша эмоциональная сфера сбалансирована и не может состоять только из положительных и приятных эмоций. Несомненно, тревога как эмоция является частью нашей эмоциональной жизни и иногда может на неосознанном уровне предупреждать нас об опасности. Она дает возможность для мобилизации сил организма, защиты в потенциально опасной ситуации.

Например, находясь в незнакомом, темном, малолюдном месте, мы становимся более осторожными, хотя явной опасности может и не быть.

Но если она захватывает нас постоянно, беспричинно, вызывает острые эмоции и мешает адекватно оценить ситуацию, то это может негативно сказываться на нашем мироощущении, состоянии. Как следствие, меняется наша картина мира, человек теряет чувство безопасности и доверия к миру. Смотрит на ситуацию через призму негативных переживаний, что мешает ее конструктивному разрешению.

Как отличить полезную тревогу от разрушающей?

Разрушающая тревога возникает неосознанно, как некий абсурдный страх, зачастую беспочвенно, когда нет реальной угрозы жизни и здоровью. Причиной может быть прошлый опыт, когда похожая ситуация обернулась угрозой.

Например, вас покусала собака и теперь вид животного, даже не нападающего, вызывает беспокойство.

На склонность тревожиться может влиять общая структура личности, психотип, преувеличенная значимость события, неуверенность и многое другое. Прежде чем вступить в борьбу с тревогой, нужно определить ее причину. Что можно сделать, чтобы снизить воздействие тревоги?

ШАГ 1
Работайте с мышлением и восприятием окружающего мира

Спросите себя, все ли так серо и плохо, как нам кажется? Даже в проблемной ситуации не всегда есть только негативные последствия. Примените эффективную психологическую технику.

Техника «Пирога» (круговая диаграмма)
Вначале рисуем круг и делим, как пирог, на сектора, каждый сектор – вариант развития событий, выхода из ситуации или ответ на вопрос «Что будет, если…?». Эта техника поможет посмотреть на ситуацию с разных сторон в полном объеме и понять, все ли зависело от нас, есть ли влияние внешних факторов. Когда мы собираем все фрагменты картинки, у нас больше вариантов эффективного выхода из ситуации и более полное представление, тем самым мы можем снизить свое ощущение тревоги.

ШАГ 2
Примените технику работы с рисками

Если хотите снять напряжение от предстоящей ситуации, то необходимо быть готовыми к любым поворотам событий и заранее обдумать запасной вариант. Например, вы боитесь выступать перед коллегами, аудиторией. Появляется риск, что из-за тревоги вы можете запнуться, растеряться. Чтобы снять этот риск, разработайте четкий план выступления. Заранее подготовьте несколько шуток, притч, ярких примеров на тот случай, если аудитории станет скучно. Так вы заранее подготовитесь к волнующим ситуациям. У вас уже будет план действий, который вы опробуете заранее в безопасной обстановке.

ШАГ 3
Постарайтесь снизить факторы неизвестности

Зачастую нас тревожит то, чего мы не знаем. И если в ситуации убрать «белые пятна», то она может оказаться уже менее пугающей. Например, отправляясь в новое путешествие, узнать больше об особенностях культуры, экономики страны, выяснить контакты для экстренных ситуаций. Или перед выходом на новое место работы узнать о правилах поведения, принятых в компании и коллективе, особенностях корпоративной культуры, задачах на первый день.

Работайте с состоянием тревожности с помощью техник саморегуляции, добавьте антистрессовые и релаксационные процедуры. Подойдет все то, что поможет расслабиться, возьмите тайм-аут и получите положительные эмоции.