Как развить внимание: методы, советы, упражнения

В столь прогрессивный век очень сложно всегда оставаться на пике продуктивности. Одна из частых причин ее падения заключается в рассеянном внимании. Существуют методики, которые помогут навсегда избавиться от этой проблемы.

В статье мы рассмотрим, что такое внимание и его свойства, что вызывает нарушение внимания, нужно ли его развивать и как это правильно делать.

Что такое внимание: виды и свойства

Вниманием называют умение нашего сознания концентрироваться на определенных вещах. Наш мозг воспринимает только часть информации, поступающей из внешнего мира. Все остальное он фильтрует, не придавая этому особого значения. При рассеянном внимании мозг пропускает большую часть информации, в которой может фигурировать что-то важное.

Внимание является когнитивным процессом, который помогает избежать перенасыщения информацией. Слушая радио и параллельно собираясь на работу, человек может не реагировать на новости о звездах, но обязательно услышит информацию о погоде. Это происходит неосознанно. Так мозг вычленяет лишь то, что действительно важно.

Психологи выделяют следующие виды внимания:

1. Произвольное – характеризуется осознанным отбором информации для решения конкретных задач. Например, на экзамене или во время лекции студент будет концентрировать внимание на учебном предмете.
2. Непроизвольное внимание сопровождается реакцией на фоновые объекты – рекламу, посторонних людей или картинки в интернете.
3. Послепроизвольное – такой тип внимания, при котором человек сначала концентрируется целенаправленно, а затем – по собственному желанию. В процессе он увлекается предметом и ему не нужно прикладывать усилия, чтобы сфокусироваться.

Внимание – это избирательный процесс, который отсеивает неактуальную информацию. Природное внимание дано нам от рождения. Социальное формируется на протяжении всей жизни под влиянием воспитания и взаимодействия с окружающей средой. Объем внимания у нормального развитого человека может вмещать не более 7 объектов.

Для внимания характерны следующие свойства:

• объем;
• распределение;
• скорость;
• переключаемость;
• интенсивность;
• концентрация;
• устойчивость.

Почему внимание рассеивается

Умение сконцентрироваться в нужный момент есть не у всех. Для одних людей этот процесс не вызывает никаких проблем, другим же приходится прилагать большие усилия. На концентрацию внимания оказывают влияние такие факторы, как образ жизни, качество питания и наличие определенных заболеваний.

Повышенная отвлекаемость внимания характерна для людей с нарушенным режимом сна и отдыха. Такой же проблемой страдают и те, кто имеет определенные психические нарушения. Потеря концентрации может быть и временной, в связи со стрессом, болезнью или чрезмерной перегруженностью организма работой. Она нередко возникает и из-за возрастных изменений в организме.

Еще одна причина рассеянного внимания – длительное сидение за смартфоном или телевизором. В этот момент мозг перерабатывает слишком большое количество информации, что истощает его ресурсы. В некоторых случаях проблемы с вниманием возникают из-за скудного рациона. Нехватка витаминов и минералов негативно сказывается на работе мозга.

Зачем улучшать внимание

О том, зачем нужно развивать внимание, говорить не приходится. Оно, как и память, является значимой частью жизни. Отсутствие концентрации внимания мешает в учебе и работе. В некоторых случаях оно отражается и на взаимоотношениях с окружающими. Невнимательный человек часто теряет нить разговора, из-за чего его сложно назвать приятным собеседником.

Необходимость развития внимания обусловлена такими факторами:

1. Потребность в продвижении по карьерной лестнице. Чем быстрее человек схватывает новую информацию, тем выше его ценят на рабочем месте. Для получения хорошей должности важно уметь быстро переключать внимание с одной задачи на другую.
2. Повышение эффективности работы. Даже если человек не планирует переход на другую должность, ему нужно удержаться на старой. Умение сконцентрироваться на работе – одно из главных в любой профессии.
3. Необходимость водить авто. Водителям очень важно концентрировать внимание на дороге. От этого напрямую зависит жизнь и здоровье всех участников движения.
4. Развитие умения делать несколько дел одновременно. В современном мире без этого навыка не обойтись. Если человек концентрируется сразу на нескольких вещах, его продуктивность значительно возрастает.

Как повысить концентрацию внимания: способы, советы

Каждый из нас слышал о феноменальных способностях Марка Аврелия и Юлия Цезаря. Они могли выполнять сразу несколько важных дел одновременно. А известный психолог Полан умел читать стихи и на ходу придумывать новые. Эти навыки могут показаться врожденным талантом, но на самом деле многого можно добиться регулярными тренировками.

Зная, как повысить концентрацию внимания и усилить память, можно существенно улучшить качество своей жизни. Желательно использовать сразу несколько методов.

К наиболее эффективным способам повышения концентрации внимания относят:

1. Развитие навыка расслабления. Чтобы фокусировать внимание на определенных объектах, нужно уметь расслабляться. Внимание часто снижается в конце рабочего дня, когда организм перегружен. Чтобы всегда быть продуктивным, нужно выделять время на отдых. Достаточно взять перерыв на 10 минут и сконцентрироваться на своем дыхании.
2. Поддерживание тонуса тела. Хорошая концентрация внимания и неправильный образ жизни – два взаимоисключающих понятия. Курение, алкоголь и отсутствие спорта делают человека рассеянным. Чтобы стать более сконцентрированным, нужно отказаться от вредных привычек, дышать свежим воздухом и пить чистую воду. Не лишними будут и физические упражнения.
3. Устранение раздражающих факторов. Если присутствуют какие-то фоновые шумы, сосредоточиться очень сложно. Необходимо избавиться от всего, что может отвлекать.
4. Развитие эрудиции. Внимание и память взаимосвязаны друг с другом. Для их тренировки необходимо чаще разгадывать головоломки, ребусы и проходить тесты на определение IQ.
5. Сознательная концентрация внимания при занятии привычными делами. Для тренировки внимания нужно погружаться в любые бытовые процессы и фокусироваться на своих действиях. Например, во время мытья посуды можно рассматривать рисунок на чашке, следить за напором воды или сосредоточиться на качестве очищения посуды. Сосредоточенность на процессе должна быть такой же, как у врача во время проведения операции.

Упражнения и игры для развития внимания

Улучшить память и внимание помогут специальные упражнения. Их можно выполнять в любое время суток. Они актуальны как для детей, так и для взрослых.

К наиболее эффективным упражнениям можно отнести:

1. «Метод зеленой точки». Необходимо распечатать лист с текстом, в середине которого будет жирная зеленая точка. Каждый день нужно смотреть на эту точку, абстрагировавшись от любых мыслей. Это упражнение учит отбрасывать ненужную информацию. Его нужно выполнять не меньше 2 месяцев.
2. Необходимо выделять 10 минут в день на прислушивание к окружающему шуму. Во время этого нужно постараться идентифицировать каждый отдельный звук: пение птиц, гудение ветра, крики детей на площадке и т. д. Это упражнение поможет развить слуховое внимание.
3. Следующее упражнение требует особой сосредоточенности. Необходимо взять любую газету и зачеркнуть в тексте все буквы Е.
4. В течение дня следует переключать внимание с обыденных дел на природные явления. Нужно концентрировать внимание на таких вещах, как колыхание зеленой травы, движении облаков или полетах птиц.
5. Следующее упражнение поможет переносить концентрацию внимания с одного объекта на другой. Необходимо выделить из окружающего пространства мелкую деталь и сконцентрироваться на ней. Затем следует захватить вещи вокруг нее. Масштаб наблюдаемого объекта нужно то уменьшать, то увеличивать.
6. В течение 15 секунд нужно найти в комнате все предметы, объединенные по одному признаку. Например, одного цвета, формы или размера. Это учит фильтровать информацию, поступающую из окружающего мира.

Существенно улучшить концентрацию внимания помогут и специализированные игры. Их можно скачать на компьютер или смартфон. Игры разделяют по степени сложности и возрастной принадлежности.

Хороший эффект дают и тренажеры таблицы Шульте. В них хаотично распределено 25 цифр. Необходимо найти все цифры по возрастанию или в обратном порядке. Такая тренировка научит увеличивать объем отбора информации и разовьет устойчивое внимание.

Как правильно поддерживать развитое внимание

Заниматься развитием внимания недостаточно – нужно научиться поддерживать достигнутый результат. Важно не перенасыщать мозг информацией. Она должна поступать дозировано, чтобы у нейронов была возможность полноценно ее перерабатывать. Также не стоит распыляться на мелочи. Необходимо направить силы на развитие самоконтроля и силы воли.

Чтобы усилить эффект от упражнений, нужно включить в рацион продукты, улучшающие память и внимание. К ним относят орехи, морепродукты, пряности, овощи, фрукты и черный шоколад. В этих продуктах присутствуют вещества, отвечающие за стимуляцию работы головного мозга.

Препараты, улучшающие концентрацию внимания, принимают в тех случаях, когда проблема вызвана определенными заболеваниями. Подбор лекарственных средств осуществляет врач. Иногда улучшить положение помогают витаминные комплексы, но их назначают после сдачи анализов.

Концентрация внимания – непостоянное явление. Она может как падать, так и увеличиваться. Чтобы быть более внимательным, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно выполнять специальные упражнения.