Загрузка...
Рано или поздно все мы сталкиваемся с потерями, которые оставляют в нас глубокие следы. Увольнения, расставания, уход из жизни близких. Такие утраты пробуждают чувство одиночества, глубинный страх конечности, смерти. И они могут привести к серьезным проблемам в психологическом здоровье.
Исследование Калифорнийского университета 2018 года показало, что переживание экзистенциального одиночества проходит легче и с меньшими последствиями у людей с высоким уровнем эмпатии, саморефлексии, эмоциональной саморегуляции и способностью к состраданию, которые исследователи определили как мудрость. Хорошая новость заключается в том, что все эти способности можно и нужно развивать в течение жизни, помогая себе стать более устойчивыми перед лицом будущих испытаний.
«Тяжело не перенести горе, а переносить его все время».
Луций Анней Сенека (Младший)
Конечно, подготовиться заранее к утрате практически невозможно, но есть несколько важных приемов, которые помогут прожить и пережить трагедию с меньшими потерями.
Целительная рутина
Каждодневные хлопоты, рабочая рутина, обязательства перед другими. Каким бы незначительным это ни казалось по сравнению с утратой, именно такие повседневные задачи связывают нас с действительностью и не дают горю захлестнуть нас с головой. Потеря переживается легче, если мы чем-то заняты.
«Когда умер папа, мне было 16 лет. Мне нужно было готовиться к выпускным экзаменам, чтобы потом успешно поступить. Папа всегда подчеркивал, что хорошее образование – это важно. Когда случилась трагедия, я очень горевал, но мысль о том, что нужно сдать экзамены как можно лучше, держала меня. Я погрузился в учебу, во многом и ради него. Это как-то притупило боль потери, горе было сильным, но переносимым. Гораздо позже это помогло мне справиться с уходом мамы и брата. Я, конечно, был гораздо старше, уже у самого были дети. Считаю, что именно обязательства и ответственность за других помогает переживать трагедию».
Борис, 56
Постарайтесь занять себя чем-то, сосредоточьтесь на повседневных задачах. Согласно исследованиям, переход от эмоциональных аспектов к контекстуальным помогает нам лучше функционировать.
Забота о себе
«После смерти мужа я все время плакала. Я чувствовала его потерю не только эмоционально, но и физически. Как будто часть меня оторвали, а рана отказывалась заживать. Я не хотела есть, почти не думала о том, что на мне надето, не замечала окружающих. Меня буквально спасла моя мама. Она заботилась обо мне с огромной любовью и пониманием, кормила, одевала меня. Позже, переживая ее смерть, я уже знала, что хороший уход за собой – это один из способов помочь процессу выздоровления. Поэтому я уже сама заставляла себя регулярно есть здоровую пищу, хорошо спать и заботилась о себе, как если бы это делала для меня она».
Вера, 45
Не забывайте своевременно есть, ухаживать за собой и качественно спать. Отнеситесь к себе, как к самому близкому и любимому человеку, переживающему горе.
Когда ваше тело и душа испытывают боль, забота о своих физических и эмоциональных потребностях посредством хорошего ухода за собой может помочь вам справиться с потерей.
Выход в люди
Когда кажется, что время замедлилось и тянется бесконечно, болезненные переживания захлестывают вас. Мысли, воспоминания о пережитой трагедии преследуют, и лучшее, что вы можете сделать, – покинуть дом и побыть с другими людьми. Сложно заставить себя вырваться из кокона боли и горя, но это стоит того.
Общение с друзьями переключит вас, вы хотя бы ненадолго отвлечетесь от своих переживаний. Приложите осознанное усилие, чтобы увидеть как можно больше деталей по дороге к месту встречи, усилием воли обращайте внимание на все, что слышите, ощущаете во время общения.
Даже если в такой момент никто из ваших близких не может провести с вами время, отправляйтесь в торговый центр, на выставку, в кафе, в любое место, где вы будете окружены людьми. Понаблюдайте за ними, пофантазируйте о том, чем они заняты, куда спешат, продумайте истории их жизни. Конечно, проводить время с близкими, членами семьи и друзьями предпочтительнее, но если они недоступны, отправляйтесь куда угодно и будьте среди людей.
Звонок близким
Каждому из нас приходится скорбеть не только о смерти близких, членов семьи и друзей. Мы проходим через довольно обширный список несчастных случаев, операций, личных несчастий, медицинских и эмоциональных кризисов и многого другого.
Проходя через жизненные испытания, мы порой оказываемся во власти ощущения тотального одиночества, которое захватывает нас из-за невозможности разделить с кем-то свои переживания. Важно иметь того человека, с кем можно связаться в минуты, когда эмоции переполняют нас.
Проговаривание страхов и переживаний помогает сделать самую сильную боль выносимой. Целительным является само понимание, что на этом свете есть близкие люди, готовые выслушать и поддержать вас в любом вашем эмоциональном состоянии.
Недавнее исследование Мичиганского государственного университета, проведенное с участием военных, служивших в горячих точках, показало, что крепкие, здоровые отношения с близкими повышают качество жизни и снижают риск развития суицидальных настроений.
Природное лекарство
Есть масса свидетельств тому, насколько целительны сила природы и время, проведенное за пределами четырех стен. На самом деле контакт с природой способствует успокоению тела, ума и души. Это может быть садоводство, прогулки по парку, лесу, поход на пляж.
Исследования показывают, что сорокаминутная прогулка на свежем воздухе снижает содержание гормона стресса кортизола, повышает иммунитет, улучшает настроение, память и сообразительность.
Пациенты клиник испытывают меньше боли и быстрее поправляются, если за окном видят не другие здания, а зелень деревьев. Работа в саду используется как часть терапии пациентов, страдающих от различных психических расстройств. Прогулка на природе – прекрасный способ позаботиться о себе во время переживания потери, к тому же это практически бесплатно.
Помощь другим
Когда мы не погружены в собственную боль и страдание, наша способность замечать других людей с их проблемами и переживаниями значительно выше. Мы отмечаем это в их лицах, походке, позах и в том, как они избегают общения. Хотя бы иногда выбирайтесь из кокона своих переживаний и обратите внимание на других людей.
Попробуйте подбодрить кого-то, кто тоже проходит через сложный этап в жизни, скажите что-нибудь доброе, приветливое. Поддержка нуждающегося в помощи может помочь вам вернуть контакт с живой частью себя.
Отдавая другим немного времени, сил, внимания, вы получите доступ к восприятию себя как человека, обладающего ресурсами, а значит, способного справиться со сложностями.
Пожертвуйте что-нибудь на благотворительность, будь то наличные или вещи. Помогите приятелю. Предложите помочь с работой по дому кому-то, кто в этом нуждается. Так вы проявите заботу о другом и почувствуете утешение сами.
Записи или личный дневник
Некоторые вещи мы просто не можем никому рассказать. Это могут быть слова, которые остались невысказанными тому, кто сейчас умер. Или яркие воспоминания об этом человеке, которые одновременно радостны и болезненны. Мы можем злиться, стыдиться, испытывать чувство вины, сожаления и другие сильные эмоции.
Попробуйте вести записи, дневник, в котором сможете выплеснуть все, чем невозможно поделиться ни с кем. Когда вы пишете о чувствах, часть боли уходит, она становится переживаемой и не столь острой.
Можно вести записи в виде писем кому-то близкому, самому себе или ушедшему человеку. Лучше всего делать это на бумаге, от руки. Так вы не редактируете мысли и чувства, которые переносите на бумагу. К тому же при письме задействована ретикулярная система мозга, активирующая кору мозга. Помимо прочего, она участвует в процессах запоминания, играет важную роль в процессах обучения и оказывает влияние на эмоциональное поведение.
Подобный дневник – это абсолютно личная вещь, только для вашего просмотра. Если хотите, уничтожайте записи сразу после написания. А можете хранить и перечитывать их позже, чтобы поразмыслить над тем, что изменилось за это время, насколько вы исцелились.
Занятие по душе
Какими бы внимательными и заботливыми ни были ваши близкие и друзья, у них есть масса своих забот и интересов, кроме того, чтобы проводить время с вами. Когда повседневные обязанности выполнены, сделана вся работа, к сожалению, может случиться так, что вы останетесь в одиночестве.
В таком случае на помощь приходит какое-нибудь хобби: рукоделие, рисование, моделирование, уход за животными или растениями, игра на музыкальных инструментах и т. п.
Не ожидайте от себя большой вовлеченности в процесс поначалу. Скорее всего, ваши действия будут несколько механистичными. Однако постепенно ваше творческое начало начнет пробуждаться, и вы сможете получить настоящее удовольствие, радуясь плодам ваших усилий.
