Как перестать тратить энергию на пустые переживания?

Именно такой вопрос часто слышат психологи от людей, которые обратились к ним за помощью. В ответ сразу получают уточнение: «Приведите, пожалуйста пример пустых переживаний?». Далее можно услышать разное. Это реальные примеры, но вариантов, разумеется, гораздо больше.

• Я слишком сильно волнуюсь перед экзаменом / деловыми переговорами.
• Я беспокоюсь, когда ребенок не отвечает сразу на мой телефонный звонок.
• Я злюсь на себя, когда долго откладываю на потом какое-нибудь важное дело.
• Я переживаю, что близкий человек может разлюбить и бросить меня.

Следующий вопрос: «Это действительно не очень приятные переживания. Но почему вы считаете их пустыми? Пустые – это негативная оценка. По вашему, эти переживания какие-то неправильные? Что с ними не так?».

Вот возможные варианты ответов.

• Я знаю, что основательно подготовился к экзаменам/переговорам, и из прошлого опыта знаю, что все будет хорошо, но все равно трачу энергию на волнение.
• Мой ребенок довольно дисциплинированный и ответственный. Обычно он не отвечает сразу на звонок, только если занят чем-то важным. Но мне все равно кажется, что с ним случилось что-то плохое!
• Я понимаю, что злость на себя непродуктивна, и что важное дело все равно придется сделать. Но вместо того, чтобы направить энергию на дело, я упрекаю себя и чувствую ничтожеством.
• У нас хорошие отношения, и нет никаких видимых причин, из-за которых близкий человек может меня разлюбить. Мне непонятно, откуда берется этот страх разрыва отношений?

А теперь психологическая аксиома: «пустых» переживаний (эмоциональных состояний и связанных с ними мыслей) не бывает! Наш разум объявляет переживания «пустыми», если не может понять их смысла и назначения. Но на самом деле за каждым переживанием, даже за самым странным и неприятным, скрывается своя мотивация, своя цель/ценность и свой смысл. Иначе говоря, любое переживание создает энергию, которая нужна для чего-то.

Энергия эмоций позволяет нам достичь (или избежать) чего-то важного для нас.

Например:

• Волнение помогает мне мобилизовать все силы, создает дополнительную активацию мозга, что помогает мне лучше сдавать экзамены / проводить переговоры.
• Беспокойство о ребенке помогает мне лучше контролировать его безопасность и, возможно, чувствовать себя «правильным» ответственным родителем.
• Возможно, злость на себя действует по принципу «накопленной негативной мотивации». Через некоторое время чаша неприятия себя переполняется, и я делаю все возможное, чтобы доказать обратное.
• За страхом утраты близких отношений могут стоять разные смыслы, но чаще всего это заниженная самооценка. Партнер чувствует себя недостойным любимого человека, боится разоблачения своих «скрытых недостатков» и разочарования.

Сразу оговорюсь, что смысл (цель, мотивация) «пустых» переживаний всегда индивидуален. Он не всегда лежит на поверхности, и для того, чтобы его осознать, требуется размышлять, выдвигать и проверять гипотезы самостоятельно или с помощью психолога.

И последнее… Мы тратим энергию на переживания лишь тогда, когда сопротивляемся им. Самый мощный энергетический поток – тот, который создают наши эмоции и переживания. Самая сильная мотивация всегда подкреплена и пронизана мощными эмоциями. Попытки сдержать или обесценить переживания, объявив их «пустыми», лишь создают внутренние конфликты, порождают болезненное противоречие между умом и сердцем.

Но это противоречие можно разрешить, надо лишь понять, чего от нас нужно данному переживанию, зачем оно нам дано, в чем его польза. Если мы поймем назначение данного переживания, осознаем его позитивный смысл, то далее уже проще. Надо просто найти способ направить энергию переживания в конструктивное русло.

В этом могут помочь вопросы, например:

• Как я могу направить энергию волнения в подготовку к экзаменам/переговорам? Возможно, это будут дополнительные подготовительные действия, какой-нибудь ритуал, способы психологической самонастройки и т.п.
• Какие дополнительные меры я могу предпринять, чтобы убедиться, что мой ребенок в безопасности? Какие еще есть способы, кроме контроля над безопасностью, чувствовать себя ответственным родителем?
• Могу ли я не копить злость на себя медленно и долго, а сразу представить ужасные последствия моей прокрастинации так, чтобы это ускорило меня?
• Что можно сделать в отношениях, чтобы повысить мою самооценку? Что будет, если открыто обсудить с партнером мои «скрытые недостатки»?

Как только вы найдете ответы, практические решения, как использовать энергию переживания с пользой, переживание больше не будет для вас «пустым».