Загрузка...
Все больше современных людей не отдыхают совсем. Свободное время уходит на социальные сети, на решение мелких, подчас ничего не значащих задач. Такая потеря времени отдыха зачастую приводит к тому, что от усталости человек уже не чувствует сигналы собственного организма – пора выключить гаджеты, сменить занятие или просто вовремя заснуть.
Минусы переработки
Многие бизнесмены гордятся тем, что не отправлялись в отпуск несколько лет. А если под натиском семьи соглашаются поехать на море, то берут работу с собой. Ни дня не проходит без переговоров, принятия сложных решений, прочтения огромного числа сообщений и другой оперативной организационной деятельности.
К слову, в Японии среди менеджеров очень распространен термин «смерть от переработки». Громких смертельных случаев от переработки в нашей стране пока не было, а вот неврозов, хронической усталости, биполярных, обсессивно-компульсивных и других видов психологических расстройств очень много, что подтвердит любой практикующий психолог. И это – не считая таких «мелочей», как эмоциональное выгорание, подавленный гнев, заниженная самооценка и проблемы в отношениях.
От хронической усталости страдает нервная система, ЖКТ, репродуктивная система, иммунная система. Начинаются проблемы со сном, сбиваются естественные биоритмы.
Подавляющая часть этих расстройств возникает из-за того, что организм просто не успевает восстанавливаться из-за ускоренного ритма жизни. В погоне за успешными результатами без перерывов на отдых эйфория достаточно быстро сменяется усталостью, апатией. Человек незаметно для себя становится рабом своей работы, постоянно озабоченным мыслями о деле, прокручивая обстоятельства, разговоры, варианты, риски или просто позавчерашнюю выволочку от начальства.
Очень часто в этой нелепой гонке растворяется привычка отдыхать. Мы просто забываем, чем можно себя занять в свободное время! И тогда идут в ход чаты, ленты новостей, все суррогаты отдыха, которые можно получить из смартфона.
Недавно в Америке поставили эксперимент, который потряс всех. Несколько человек согласились провести в закрытой комнате без окон некоторое время, оставив снаружи свои ноутбуки и смартфоны. Разрешалось взять множество предметов и вещей, которые, казалось бы, помогут с удовольствием провести отведенные часы для эксперимента.
Восемь человек продержались недолго. Через четыре часа в панике попросила прервать эксперимент врач скорой помощи. Больше она уже не смогла продержаться без своего смартфона. Дальше больше – с разницей в два – три часа потянулись на выход остальные участники эксперимента. У кого-то началась рвота, у кого-то клаустрофобия. Дольше всех продержался блогер, который начал разговаривать с камерой, записывающей эксперимент.
Парадокс, но люди постепенно начинают забывать привычные раньше способы развлечений в свободное время, забывают о простой возможности общения друг с другом.
Происходит мощное фокусирование на задачах работы, на потребности быть ежечасно в курсе дел, вытесняя все остальные функции, ставшие вдруг второстепенными. И начинаются проблемы с психикой и здоровьем. Мы забываем, что нужно отдыхать. Забываем, как нужно отдыхать.
Главная задача отдыха – привести все системы в норму, отключиться на время от привычных, не всегда простых обстоятельств, получить приятные эмоции, узнать что-то новое, увидеть обыденные, рутинные вещи в необычном ракурсе.
Как оторваться от работы и переключиться на самовосстановление?
- 1. Отправиться в путешествие. Экскурсии и посещения интересных мест вытеснят сидение в социальных сетях. Общение с близкими и обмен новыми впечатлениями помогут забыть планерки, переговоры и мнимую необходимость быть в курсе происходящего каждую минуту.
- 2. Использовать технологию информационного детокса. При этом отдыхающий отключает себя от привычной информации, интернета и всех видов девайсов, занимается физическими упражнениями, творчеством, принимает спа-процедуры, проводит много времени на природе, общается с единомышленниками.
- 3. Посмотреть на свои цели и обязанности со стороны. Оценить их по возможности объективно. Это позволит не только придумать новые идеи, но и обрести второе дыхание, возродить искреннее желание работать дальше с новыми ресурсами и новым видением.
Говоря об отпуске, стоит заметить, что для организма с психоэмоциональной точки зрения отдых начинается через неделю, то есть, чтобы действительно отдохнуть, стоит отправляться в отпуск не менее чем на 10–14 дней. Первая неделя – идет на акклиматизацию, привыкание к новому режиму дня, климату, часовому поясу. И только после первой недели включается режим самовосстановления.
Памятка для трудоголика
Чтобы работа не напоминала о себе в отпуске днем и ночью, договоритесь с собой о соблюдении следующих правил:
1. Перед поездкой предупредите коллег, сотрудников и начальство, что в отпуске не планируете заниматься делами и часто бывать онлайн.
2. Просматривайте почту, мессенджеры и социальные сети один-два раза в день.
Поступая таким образом, вы создаете новую привычку больше заниматься собой. За нее вы поблагодарите себя в будущем.
3. Заранее продумайте программу отдыха: встречи, экскурсии, поездки, посещения интересных мест.
Наполненность отдыха яркими личными событиями не позволит вам терять время, просматривая френд-ленты. Полнота ощущений принесет чувство удовлетворения от жизни, наполнит вас счастьем и радостью.
4. Добавьте немного романтики.
Не секрет, что «химия» романтических отношений – самая мощная. Если вы со своей второй половиной, подготовьте романтическое свидание. Такое событие не только укрепит ваши отношения, но и напрочь вытеснит из головы мысли о работе.
5. Если вы вдруг ловите себя на том, что мысленно вернулись к работе, то мягко перейдите в режим «здесь и сейчас», ни в коем случае не ругая себя и не оправдывая.
Человеку свойственно придерживаться старых привычек, даже если они бывают неконструктивными. Новая привычка вырабатывается от 10 дней, вы вполне успеете научиться чувствовать, что же такое «здесь и сейчас», и по-настоящему отдыхать.
6. Дайте себе обещание придерживаться вышеуказанных правил и пообещайте за это приятный бонус.
Так как для заядлого трудоголика новый режим может показаться с непривычки странным и даже мучительным, обязательно премируйте себя за огромную внутреннюю работу, направленную на приобретение навыка баланса между трудом и отдыхом.
Если вы будете придерживаться этих правил, то взамен получите прекрасный отдых, дополнительный повод гордиться собой, восстановите свои физические, психоэмоциональные и энергетические ресурсы. А также приобретете на долгую память яркие фотографии, которые вам еще долго будут подсказывать, зачем нужно отдыхать и не тащить работу с собой в отпуск.
