«Как избавиться от постоянного чувства страха? Так устала ждать беды…»

Добрый день! Последний год, после смерти отца, я стала замечать, что очень часто тревожусь и чего-то боюсь. Как будто должно произойти что-то непоправимое. Я устала так жить, устала ждать беды. Постоянно боюсь за близких, за себя. Пытаюсь отвлечься чем-то, но помогает ненадолго. Муж не понимает, что со мной происходит, даже злится на меня. А я вижу, что это уже сказывается на моем состоянии здоровья – появились головные боли, меня все раздражает и никого не хочу видеть. Как избавиться от постоянного чувства страха и начать жить нормально?
Ольга, 45 лет

Здравствуйте, Ольга! Проблема навязчивой тревоги, чувства страха весьма распространена и не так безобидна, как может показаться. Мы так привыкли жить в скорости, смене декораций, с фоном пугающих новостей, что не успеваем справляться с постоянными стрессами. Тревога стала нашим будничным спутником и перестала казаться необычной, но это не так. Нормальное состояние – это спокойствие, уверенность и отсутствие лишних переживаний. Попробуем разобраться что с вами происходит и как это можно решить.

Факты или вымысел – в чем причина?

Тревога может основываться на реальных или надуманных фактах. Правда – это то, что с вами происходило или может произойти по реальным причинам. Вы пережили смерть близкого человека. Ваша тревога, скорее, про то, что это может случиться снова, и повлиять на это вы не можете. Это адекватная тревога, но это не значит, что с ней не нужно бороться.

Расстройство сна, нервозность и признаки депрессии – это соматическая реакция на страх.

Вы подсознательно хотите решить ситуацию, которая еще не произошла. Но иллюзия контроля состоит в том, что человек не способен тотально контролировать все. Никто из нас не знает, когда умрет и не может спроецировать возможность несчастного случая или болезни. Поэтому отождествлять себя с ситуацией, которой может не случиться, означает не контролировать, а заниматься саморазрушением.

Бывает так, что тревога не вызвана определенными стрессовыми событиями, причины тревоги и чувства страха бессознательны. В таком случае речь идет о неадекватной, чрезмерной тревоге. Спровоцировать ее могут события, которые не были расценены психикой как стресс. Например, проблемы в семье, которым вы не придаете значения. Муж реагирует на ваши страхи раздражением, вас это обижает, но вы не перечите ему, считая, что вы не правы, чрезмерно тревожны, а он как раз разумный и адекватный.

Перед вами ситуация замкнутого круга чрезмерной тревоги, которая подстегивается обесцениваем от ближних. На самом деле вы нуждаетесь в поддержке и помощи и имеете на это полное право.

Также причинами навязчивой тревоги могут быть проблемы на работе. Несправедливость, нездоровая конкуренция, высокая ответственность и невозможность изменить ситуацию образуют навязчивое тревожное состояние.

Иногда тревогу генерирует организм, давая понять, что есть какие-то неполадки. В подобных случаях беспричинной тревоги рекомендуется обратиться к врачу для стандартной диспансеризации.

Как бороться с утомившим чувством тревоги?

• Если исключены прошлые стрессы и проблемы со здоровьем, а состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту. Вы сможете проработать ваш индивидуальный случай и подобрать все возможные средства, в том числе медицинские препараты, чтобы исправить ситуацию. Не нужно стесняться своего тревожного состояния и тем более игнорировать его.
• Заботьтесь о себе. Полноценный сон, смена впечатлений (в любом возможном сейчас формате), общение с приятными людьми, здоровое разнообразное питание, новое увлечение – это не мелочи, а те самые факторы, которые способствуют нормализации эмоционального фона.
• Устраните, по возможности, стрессы. То, что случилось, уже случилось. Это нужно пережить, переболеть, оплакать, ни в коем случае не игнорировать и отпустить. Это произойдет в любом случае, возможно, сейчас еще не время. Сейчас вам нужно постараться оградить себя от того, что раздражает и тревожит: ежедневные новости, токсичные друзья, агрессивные коллеги.
• Слушайте себя. Ваш организм нуждается в помощи, а не в преодолении ежедневных «через не могу». Прислушайтесь, может вы не хотите именно сейчас что-либо делать. Возможно, это можно доделать позже или попросить о помощи. Прислушиваясь к себе, вы сможете осознать, какие именно чувства заставляют вас волноваться, и избавиться от них.
• Не стесняйтесь просить о помощи. И это в первую очередь касается домашнего уклада. Просите близких помочь, не надо взваливать все на себя. Организм не любит таких экспериментов и отвечает соответственно.

Помните, что тревожное состояние нельзя оставлять без внимания. Многое можно успешно проработать самостоятельно. К тому же всегда можно обратиться к специалисту и избавиться от тревожности и чувства страха.