Как гормоны управляют женщиной, и может ли женщина управлять гормонами

Плохое настроение, раздражительность, агрессия, тревога… В современном мире для них найдется много причин. Но есть одна, о которой вы могли бы задуматься в последнюю очередь – это наши гормоны. Гормоны управляют нами в буквальном смысле этого слова. Настроение, самочувствие и иммунитет – еще не полный список ниточек, за которые тянут нас наши «кукловоды».

На женщин наибольшее влияние оказывают три гормона: эстрогены, прогестерон и тестостерон.

Эстрогены (эстрадиол, эстрон, эстриол) отвечают за регулярность менструального цикла, обеспечение обменных процессов, состояние кожи, подчеркивают женственность, влияют на выработку серотонина и поддержание нейронных связей в головном мозге.

Прогестерон – прежде всего гормон беременности, от которого зависит имплантация эмбриона и развитие плода. Но он нужен и небеременной женщине, обеспечивая ей: хороший сон, хорошее настроение и хороший секс. Также прогестерон снижает тревожность, головную боль и поддерживает здоровье костей.

Тестостерон – отвечает за безопасность и целеустремленность, активность и агрессию, хорошую физическую форму и стрессоустойчивость, память и сексуальность.

У МЕНЯ ЕСТЬ ГРАФИК

Гормональный фон женщины зависит от ее менструального цикла. Легкая на подъем жизнерадостная леди через день-другой может запросто стать раздражительной и обидчивой.

Первая неделя

В начале каждого цикла на смену вчерашним капризам приходит хорошее настроение. Это вызвано ростом эстрогенов и тестостерона, наполняющих нас радостью и энергией. Обмен веществ ускоряется, повышается сила и выносливость.

Конец первой недели – отличное время для начала занятий спортом, похудения и освоения полезных привычек. Наслаждайтесь!

Вторая неделя

Тестостерон повышает работоспособность, память и концентрацию внимания. Вы чувствуете прилив энергии и можете использовать это время для рабочих подвигов и активного движения к своим целям. Эстрогены делают своих обладательниц еще привлекательнее. К концу второй недели повышается сексуальное влечение. В голове любовь и романтика. Либидо достигает своего максимума, как и ощущения от секса.

Вы уже догадались, к чему это все? Примерно на 14-й день цикла происходит овуляция. Самое время уделить внимание своему партнеру. Особенно, если вы планируете родить ребенка.

Третья неделя

Даже если беременность не наступила, то в течение этой недели организм будет готовиться к беременности, вырабатывая прогестерон – главный гормон беременности. Женщина становится спокойнее, аккуратнее, заботливее.

Аппетит возрастает, а организм готов делать запасы, поэтому, если вы следите за весом, надо ответственно подойти к своему меню. Навестите родственников, побудьте с детьми, закончите важные дела.

Четвертая неделя

В начале недели прогестерон еще успокаивает, снимает напряжение и расслабляет. Но с падением уровня прогестерона и эстрогенов картина резко меняется. Последние дни цикла – тот самый трудный период предменструального синдрома (ПМС), на который так часто жалуются девушки, и те, кто попал им под горячую руку. Именно гормональная встряска делает женщину более ранимой и чувствительной, вызывая головную боль, сонливость, раздражительность и апатию.

Постарайтесь больше времени выделять для сна и отдыха, встречайтесь с приятными людьми и смотрите комедии. Не принимайте важных решений и не подавайте на развод…Очень велика вероятность, что буквально через пару дней окажется, что ваш муж намного более приятный человек, чем вам недавно показалось.

Климакс

После 45 лет у женщины начинается еще один непростой период, связанный с перестройкой гормонов. Каждая женщина подвержена этим симптомам в разной степени, но большинство жалуется на повышенную раздражительность, обидчивость, низкое либидо, а также физические недомогания и проблемы с суставами.

Гормоны и привычки

К сожалению, негативное влияние гормонов не ограничивается ПМС или климаксом. Гормональный баланс очень легко разрушить неправильным образом жизни или моральными потрясениями. И если какой-то из гормонов выделяется недостаточно или в избытке, мы можем наблюдать довольно схожие симптомы:

• головная боль,
• избыточный вес,
• снижение сексуального влечения,
• проблемы волосами и кожей,
• нерегулярные и болезненные менструации,
• усталость,
• бессонница,
• снижение памяти и концентрации внимания,
• раздражительность,
• тревожность,
• депрессия.

Если вас мучают данные симптомы, обязательно обратитесь к гинекологу-эндокринологу. Он поможет установить причину вашего недомогания и предложит лечение. Но уже сейчас вы можете сделать свои первые шаги к восстановлению гормонального баланса:

1. Высыпайтесь! Качественный ночной сон по 6-8 часов очень важен для хорошего функционирования гормональной системы.
2. Индивидуальная диета. Опираясь на результаты медицинского обследования, вы можете подобрать для себя оптимальное питание, которое снизит или повысит недостающие гормоны. Большинство специалистов настоятельно рекомендуют отказаться от кофе и алкогольных напитков.
3. Спорт. Именно умеренные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и настроение. Гиподинамия или чрезмерные тренировки только усугубляют дисбаланс.

Клин клином

Мы уже поняли, что от выработки гормонов зависит функционирование организма, а также настроение. Но наши эмоции и сами способны влиять на гормоны. И этим надо воспользоваться!

1. Научитесь справляться со стрессом. Полностью исключить стрессы из своей жизни невозможно – главное не застревать в них. Для этого вам помогут дыхательные упражнения и техники мышечной релаксации.
2. Составьте список своих проблем, задвинутых в долгий ящик, и постарайтесь решить их. Сломанный кран, ноющий зуб, чувство вины и затянувшийся конфликт с соседом создают негативную среду для психического и физического здоровья.
3. Как можно больше времени занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Любимая работа, хобби, путешествия и даже чтение художественной литературы способны положительно повлиять на наш гормональный фон.
4. Найдите единомышленников. Встречайтесь с людьми, общение с которыми приносит вам позитивные эмоции.
5. Объясните своим близким, что именно с вами происходит. Попросите у них поддержки, уточнив, в чем это поддержка будет заключаться. Кто-то ищет тишины и покоя, а кто-то страдает от недостатка внимания.
6. Смейтесь. Смех уменьшает выработку гормонов стресса. Смотрите комедии, подборки смешных любительских видео, юмористические передачи.
7. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.