Загрузка...
Эмоционально зрелый человек чувствует радость жизни и умеет создавать ее в соответствии со своими устремлениями и идеалами, раскрывать и реализовывать потенциал на всю мощь. Эмоциональная зрелость – это взрослая позиция, из которой человек перестает обвинять внешние обстоятельства или других людей в собственных неудачах. Как же достичь эмоциональной зрелости?
Эмоционально зрелый человек полностью принимает ответственность за всё, что с ним происходит, тем самым получая возможность управлять собой и своей жизнью.
Знание себя, своих реакций на внешние события, умение описать свои чувства и эмоции, а также осознание почему они возникают и что за ними стоит – также качества эмоционально зрелого человека. Он может осознанно и свободно вместо разрушительных негативных эмоций и автоматических неосознанных реакций выбирать красивые, позитивные и созидательные состояния. Умеет чувствовать и понимать других людей и выстраивать с окружающими гармоничные взаимоотношения.
Кажется, что этого невозможно достичь. Да, это не так уж просто, но под силу каждому, кто этого захочет.
Шаг 1 – поставить намерение
Для того, чтобы прийти к эмоциональной зрелости, поставьте намерение принять ответственность за свою жизнь и создавать ее своими руками. Это первый шаг, без которого невозможны последующие.
Намерение отличает то, что в нем есть решение действовать и понимание того, как двигаться к своей цели.
Шаг 2 – самонаблюдение и самопознание
Чтобы иметь возможность выбирать как реагировать на то или иное событие, в первую очередь, необходимо замечать и точно называть то чувство или эмоцию, которая появилась автоматически, которую мы не выбирали осознанно или с которой мы не можем справиться.
Для того чтобы начать наблюдать за своими проявлениями, рекомендую использовать «Дневник эмоций» – специальную тетрадь для записей. Выберите удобное время в течение дня и посвятите его тому, чтобы заметить какое чувство или эмоцию вы проживаете сейчас. Подберите своему состоянию подходящее название, пользуясь Словарем Эмоций, и запишите его в дневник. Попробуйте найти еще два слова, которые уточняли бы ваши чувства. Также запишите и событие, которое их вызвало. Затем проверьте интенсивность своих эмоций. Каждая из эмоций содержит оттенки и градации. Может быть ощущение «я в ярости» скорее похоже на раздражение от усталости или непонимания? А в других случаях оно ближе к нетерпению? Описывая ваши переживания, определяйте их силу по шкале от 1 до 10. Поразмышляйте над тем, что стоит за чувствами – какие черты характера и незакрытые потребности скрываются за ними, и также запишите это в тетрадь.
Важно делать это упражнение ежедневно как с положительными эмоциями, так и с отрицательными. В итоге вы научитесь точно определять свое состояние и получите картину привычных реакций, увидите, что именно мешает и требует изменений.
Шаг 3 – осознанность в «здесь и сейчас»
Для того чтобы замечать и точно называть свои состояния, необходим навык осознания себя в моменте, в «здесь и сейчас». Такой навык можно и нужно тренировать.
В этом помогут специальные упражнения для сосредоточения внимания, медитации, йога. Выберите наиболее подходящий вам вариант и практикуйте его регулярно. Помните, что только регулярная тренировка позволит постепенно развить этот навык.
Шаг 4 – саморегуляция и осознанный выбор
Затем, когда вы научитесь присутствовать в моменте «здесь и сейчас», следующим шагом будет осознанный выбор тех состояний, в которых хочется проживать жизнь. Это и есть управление собой. Вместо того чтобы быть заложником жизненных обстоятельств, собственных автоматических реакций и негативных, разрушительных эмоций, вы становитесь активным творцом своей жизни и можете наполнять ее красивыми состояниями – вдохновением, радостью, уверенностью, безмятежностью, гармонией, доверием и любовью.
Шаг 5 – эмпатия и создание гармоничных отношений
Достигая эмоциональной зрелости, вы выбираете, каких отношений хотите с другими людьми, и умеете создавать их. Глубокое знание себя открывает возможность понимать и чувствовать окружающих. Вместо того чтобы конкурировать, сравнивать, спорить и конфликтовать, можете создавать красивые, гармоничные отношения, в которых есть взаимообогащение, понимание и любовь.
Каждый из 5 шагов к эмоциональной зрелости требует активных действий и практики. Но результат стоит того.
Становясь эмоционально зрелым человеком, вы обретаете внутреннюю свободу и возможность творить такую жизнь, о которой мечтаете.
Автор Вания Маркович в Инстаграм
