Загрузка...
В этом слове слышится что-то нежно-музыкальное и умиротворяющее. Этот гормон называют «сверхгормоном» – он играет важнейшую роль в функционировании человеческого организма.
Мелатонин обеспечивает, корректирует и поддерживает правильное функционирование режима сон-бодрствование. Он замедляет старение, борется с раковыми клетками, продлевает жизнь, обладает антидепрессивными свойствами. Мелатонин корректирует температуру, уменьшает мышечные боли, благотворно влияет на репродукцию.
Механизм возникновения
Мелатонин – это основной гормон шишковидной железы – эпифиза. Эта железа расположена в центре головного мозга. Именно ее имеют в виду, когда говорят про «третий глаз». Считается, что правильная стимуляция эпифиза развивает особые способности. Шишковидная железа управляет биоритмами человека, которые прямо влияют на его активность и эмоциональное состояние. Итак, клетки эпифиза синтезируют мелатонин из серотонина (антипод) и направляют его в кровь. Соответственно, достаточное количество мелатонина не может выработаться без нужного уровня серотонина – гормона хорошего настроения.
Мелатонин называют гормоном сна. Для его выработки необходимо особое условие – темнота. Мелатонин активно вырабатывается естественным путем ночью, во время сна, особенно в период с 23 часов до 5 утра. Сон в это время самый здоровый и продуктивный, о чем мы с вами неоднократно читали и слышали. Увы, не всегда получается соблюсти необходимые условия.
Важно понимать, что мелатонин регулирует периодичность сна, а не является снотворным средством или транквилизатором: мелатонин не влияет на возникновение сна. Также важно понимать, что мелатонин не накапливается в организме, а синтезируется ежедневно. Поэтому такая функция, как «отоспаться за неделю» в нашем организме не предусмотрена.
Помимо регуляции ритмов сна и бодрствования, мелатонин задействован во многих функциях нашего организма. Он помогает:
- корректировать работу ЦНС,
- нормализировать функционирование печени,
- адаптироваться при смене часовых поясов,
- регенерировать клетки мозга,
- восстанавливать кровообращение и нормализовать давление,
- предотвращать возможность развитие депрессии,
- облегчать ПМС и климактерический синдром,
- повышать болевой порог,
- нормализовать работу ЖКТ,
- повышать мужскую потенцию,
- бороться с вегетативными расстройствами.
Доказано, что дефицит гормона сна приводит к преждевременному старению и изнашиванию организма. При недостатке мелатонина возникают такие состояния и признаки старения, как морщины, плохой тургор кожи, избыточная масса тела, ранняя менопауза. Также при нехватке мелатонина могут возникнуть:
- неврозы,
- ранняя менопауза,
- угроза онкологии (рак груди или матки),
- половые дисфункции,
- ожирение,
- склонность к ОРВИ и гриппу,
- инсомния и гиперсомния,
- депрессивные расстройства.
Мелатонин, серотонин и депрессия
Как уже было написано выше, синтез мелатонина напрямую зависит от количества серотонина – гормона счастья и радости. Серотонин – один из основных нейромедиаторов в нашем организме и главный антидепрессант. Именно он связан с эмоциональным фоном, настроением и либидо. Серотонин вырабатывает та же шишковидная железа, только синтезируется он днем. Активная выработка серотонина происходит при солнечном свете – именно поэтому сезонные депрессии вовсе не капризы, а серьезное нарушение.
Чем больше будет выработано серотонина днем, тем больше мелатонина эпифиз синтезирует ночью. Соответственно, если ночью будет выработано мало мелатонина – днем у нас будет плохое настроение, апатия и усталость. Выработка этих двух супергормонов – работа во взаимодействии друг с другом.
Связь мелатонина и депрессивных состояний. Антидепрессанты
Расстройства сна (нехватка мелатонина) имеет огромное значение для диагностики депрессии. Инсомния/гиперсомния – самый частый спутник страдающих депрессией. Это может быть тяжелое пробуждение, прерванный сон, некорректная смена фаз сна. Все это сказывается на дальнейшей выработке серотонина и приводит к прогрессированию депрессивного состояния.
Существует несколько гипотез, объясняющих возникновение депрессий. Ведущие вреди них – гипотезы, указывающие на наличие измененных циклических колебаний биологических процессов (циркадные ритмы), связанных со сменой дня и ночи. Для этих случаев существует большой ряд антидепрессивных препаратов, которые способны повлиять на синтез мелатонина в организме и, как следствие, скорректировать депрессивное состояние.
Как поднять уровень мелатонина в организме
Конечно, благодаря действию эпифиза и выработке мелатонина, наш организм обладает способностью к саморегуляции и восстановлению. Одним из основных медицинских назначений при нарушениях выработки мелатонина является рекомендация прогулок на свежем воздухе не менее 4-5 часов в день. Чем больше мы получаем дневного света, тем больше вырабатывается серотонина и, как следствие, мелатонина. Потребность в лекарственных препаратах снижается.
Недавнее исследование показало, что светотерапия при лечении депрессивного расстройства более эффективна, чем известные антидепрессанты. Но бывают случаи, когда необходимо начать принимать препараты мелатонина.
Необходимо понимать, что искусственно созданный мелатонин не является снотворным препаратом и не провоцирует наступление сна.
Препараты исправляют нарушения в ритмах сна, регулируют фазы, формируют биоритм. Но естественная выработка мелатонина в любом случае необходима – а это происходит исключительно во время здорового ночного сна не менее 7-8 часов.
Помочь эпифизу можно также с помощью продуктов, содержащих аминокислоты триптофана. Это бобовые, орехи, бананы, молочные продукты, ягоды (особенно вишня). А вот переизбыток белка может помешать выработке мелатонина.
Сбалансированное питание, достаточное количество свежего воздуха, здоровый сон в естественном для организма ритме – этих факторов достаточно для нормализации выработки мелатонина. Если у вас появились симптомы, указывающие на недостаток этого гормона – лучше обратиться к специалисту и не назначать себе препарат в виде, например, БАДа. Избыточные дозы мелатонина могут привести к уменьшению его естественного синтеза.
