Загрузка...
Адаптивность – главный залог выживания. Это неправда, что выживает самый сильный, умный или благородный. Выживает самый адаптивный, способный приспособиться под постоянно меняющиеся условия жизни. А эти самые условия меняются с каждым годом все быстрее и быстрее, прогресс ускоряется. Адаптивность напрямую связана с гибкостью – психологической и телесной. Имея ригидное зажатое тело, сложно сохранять гибкость ума.
Младенец подобен мокрой глине – он может приспособиться к самым разным условиям, выучить сложный язык, усвоить любые традиции… А вот со временем мы уже становимся глиной обожженной: приняв определенную форму под влиянием среды (семьи, общества в целом), застываем. Уровень адаптивности со временем снижается, так же как и телесная гибкость. Но «старость» и «ригидность» понятия не тождественные.
Вспомните пожилых йогов, тибетских монахов. Конечно, если пустить все на самотек, время возьмет свое, процессы «отвердения» души и тела в определенный момент не заставят себя ждать. Но многое в наших собственных силах. Занимаясь своим телесным и психологическим развитием, можно сохранять и приумножать гибкость, креативность.
Как продлить период гибкости, вернуть с детства знакомую способность к адаптации? Помогут в этом упражнения из телесно-ориентированной психотерапии.
1. Упражнение «Змейка»
Вам понадобится:
10–15 минут свободного времени.
Инструкция
Сядьте удобно на стул (не опираясь на спинку) или по-турецки. Сосредоточьтесь на ощущении своей спины, позвоночника. Представьте, что позвоночник – застывшая змея. И вот теперь змея начинает «оживать». Пошевелите шеей, потом подключите плечи, лопатки и так далее, сверху вниз. Постепенно змея начинает изгибаться целиком: в движение включена вся спина и таз. Двигайтесь интуитивно, исходя из принципа удовольствия: это должно быть в радость. Старайтесь разнообразить движения по своему типу, направлению, амплитуде. Эту технику можно делать под музыку.
2. Упражнение «Морская звезда»
Вам понадобится:
приятная музыка, 15–20 минут свободного времени.
Инструкция
Лягте на спину, удобно раскинув руки и ноги в позе «морской звезды». На вдохе потяните одновременно правую руку и левую ногу. Не отрывайте их от поверхности пола. Амплитуда зависит от вашего желания. На выдохе верните их в исходное положение. Во время следующего вдоха потяните противоположную диагональ: левую руку и правую ногу, на выдохе вернитесь в исходное положение. И так чередуйте диагонали. Не надо специально менять дыхание: движение должно подстраиваться под дыхание, но не наоборот.
«Твердый характер должен сочетаться с гибкостью разума».
3. Упражнение «Пальчики»
Вам понадобится:
коврик, приятная музыка.
Инструкция
Освободите ноги от обуви, носков или колготок, пошевелите пальцами. Попробуйте их сжимать, растопыривать, поднимать. Насколько легко даются эти движения? Попробуйте перекладывать пальцами ног маленькие предметы, подбрасывать их в воздух. В завершение разомните, разотрите пальчики руками. Если у вас есть дети, они могут с удовольствием присоединиться к этому упражнению, для них это станет интересной совместной игрой.
4. Упражнение «На ветру»
Вам понадобится:
уделите этому упражнению 10–15 минут, включите плавную музыку.
Инструкция
Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч, колени гибкие. Представьте, что ваши стопы крепко примагничены к полу. Подул сильный ветер, и вы начинаете раскачиваться. Меняйте направления, скорость и амплитуду покачиваний, потягивайте все тело. Главное – все время сохраняйте устойчивость.
5. Серия упражнений для глаз
- Посмотрите наверх, как можно выше, расширив поле зрения. Теперь – вниз, влево, вправо. Повторите упражнение пять-шесть раз. Таким образом развивается периферическое зрение, наш кругозор становится более полным, мировоззрение – гибким.
- Вращайте глаза по и против часовой стрелки, стараясь увидеть как можно больше.
- Выпучивайте глаза и зажмуривайте, чередуйте эти два движения. Проделайте упражнение несколько раз, пока глаза не устанут.
- Позвольте своему взгляду свободно скользить по окружающему пространству, как бегут молекулы во время броуновского движения. Получайте удовольствие от этой свободы и отсутствия конкретной цели.
Что еще поможет развить гибкость тела, а значит, и ума? Следующим шагом может стать йога, стретчинг или волновая гимнастика.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА
Психологическая мастерская
На консультацию регулярно приходят то мама и подросток (и мама заявляет, что у нее ребенок «сломался»: ничего не хочет), то муж и жена (муж горюет, что его умница, красавица и шеф-повар вдруг стала делать карьеру, ужас-ужас, надо «вернуть, как раньше»). В эти момент мне ужасно хочется спросить: «А гарантийный талон на родных принесли?» Впору переименовываться в ремонтную мастерскую.
Эти две ситуации очень похожи тем, что люди часто пропускают или не хотят видеть метаморфоз близких. Всем привычнее сложившееся мнение или представление о человеке. А ведь это очень важно – увидеть рядом реальную личность! Да, родителям подростков или испуганным мужьям бывает сложно принять появившегося рядом вместо «мусечки» человека, достаточно жестко отстаивающего свои права.
И тут вот что интересно: не замечая изменений у других, мы пропускаем даже саму их возможность у себя. Так что если вдруг приходит в голову «светлая» мысль, как бы изменить близких и не очень близких людей, – начните с себя. Это, возможно, повысит ваш уровень психологической адаптации и позволит расширить горизонты собственной личности.
психолог, писатель
