Загрузка...
Периоды, когда мы чувствуем себя уставшими и опустошенными, случаются у всех. Подобное состояние может длиться неделями, но встречаются и «хроники», сидящие в «черной дыре» годами. Что делать? Ждать, когда всё рассосется само собой? Или ждать бесполезно, и лучше начать что-то делать? А если делать, то что именно? А вдруг то, что помогает одним, тебе не поможет совсем?
Тише едешь – дальше будешь
Так ждать или не ждать? Все зависит от того, как долго вы находитесь в энергетической «яме». Если только пару-тройку дней, то можно и подождать. Возможно, у вас просто накопилась усталость, вы «перегорели», и организм, чувствуя это, сигнализирует о том, что надо отложить подальше все дела и как следует отдохнуть.
Но понимать это буквально и пускаться «во все тяжкие», конечно, не стоит! В отдыхе, как впрочем, и во всем остальном, важен баланс. Постарайтесь немного разнообразить свое «ничегонеделанье», внести в него чуточку чего-то нового. Совершать эти совсем маленькие шажки в обратном инерции направлении совсем нетрудно! Также вы можете разнообразить ваши способы получения энергии — 26 источников энергии и силы от психолога Елены Белоконовой, которые опубликованы на портале о психологии успеха.
Разнообразие и баланс
Этот лайфхак полезен всем, даже самым заядлым хроникам. Если вы, к примеру, «зациклились» на ТВ, соцсетях или фильмах, постарайтесь, хотя бы ненадолго, переключаться на другое. Пусть это будет что-нибудь простое и приятное, а иногда и полезное. Гуляйте, читайте хорошие книги, сделайте пару-тройку несложных упражнений, встретьтесь с другом, примите ароматную ванну, приготовьте что-нибудь вкусненькое…
Главное, помнить о балансе и разнообразии, и, пока вы все еще в этом состоянии, не предпринимать ничего глобального. Все, что вам сейчас нужно – это немного одного, и совсем чуть-чуть другого. Постарайтесь чередовать подвижные «ничегонеделанья» с неподвижными: после книжки – небольшая разминка, после телевизора – прогулка или маленький эксперимент на кухне. Составьте мини-расписание на день и держите его перед собой – это поможет вовремя переключаться с одного на другое.
Двигайтесь
Связь духа и тела доказана давно. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, серотонина и дофамина. Если вам тяжело об этом даже думать (бывает и такое), включите веселую музыку и поднимите себя «за волосы» с дивана хотя бы минут на 15. Если вы будете разминаться регулярно (минимум через день), то вскоре почувствуете, что не можете без этого обходиться, не говоря уже о настроении и приливе сил!
Спите
О целебной силе сна знали даже древние. Но бессистемный сон в любое время суток поможет вряд ли! Если вы хандрите так, что спите днем, а потом бодрствуете часов до 3-х ночи, то дневной сон придется заменить. На что? На всё то же: легкое, приятное и полезное: контрастный душ, например, или зажигательную музыку. Чаще гуляйте и разминайтесь.
Во второй половине дня лучше отказаться от кофе и других источников кофеина. Легкий ужин, успокаивающий чай и отсутствие любых гаджетов часа за 2 до сна – почти 100%-ная гарантия легкого засыпания и хорошего утреннего настроения.
Питайтесь «разумно»
Находясь в подавленном, депрессивном состоянии, многие перестают обращать внимание на качество и количество поглощаемой еды. Между тем, всё то, что попадает в наш организм, участвует в выработке тех или иных гормонов. Хотите, чтобы «хороших» было больше?
Сконцентрируйтесь на нежирной белковой пище (индейке, рыбе, яйцах и морепродуктах), а так же хурме, авокадо, листовых салатах и бананах. Все это – природные источники дофамина и серотонина. Ограничьте жирное и сладкое, фастфуд, газированные напитки, продуктов с кофеином и ГМО – во всех них находятся вещества, усугубляющие депрессию и вызывающие скачки энергии и настроения.
Подпитывайтесь эмоционально
Об этом здесь уже частично упоминалось. Книги, фильмы, прогулки, хобби, общение с друзьями, животными и детьми … Всё это – примеры источников эмоциональной энергии. Все мы – разные. Сегодня нас может зарядить и вдохновить одно, завтра – другое, послезавтра – третье. Помните, что на этом этапе главное? Правильно: пробовать разное, избегая сложных и грандиозных задач. Но, если вас что-то начнет увлекать, почему бы и нет?
Вот еще несколько примеров эмоциональной подпитки: сделать что-то новое (или что-то старое – по-новому), организовать письменный стол или часть любого другого пространства (не бойтесь выкидывать ненужное!), передвинуть мебель, заняться медитацией.
Боритесь с обидами
Обиды – главный пожиратель энергии, эмоциональной и духовной. Обижаясь на начальство, коллег, друзей, родителей или ту же самую пандемию, мы делаем хуже только себе. Не позволяйте обидам пожирать себя! Заведите «журнал», который поможет организовать мысли и чувства и научит вас благодарить. Благодарность – великая сила! Вспомните всех и всё, за что вы можете быть благодарны, и вы сразу почувствуете облегчение и прилив сил!
