Еще в Древней Греции люди знали – чтобы быть сильным и ловким, нужно тренироваться. Но только в 20 веке ученые выяснили, что мозг человека так же пластичен, как мышцы. До этого считалось, что мозг развивается лет до 25, а дальше наступает неизбежная деградация. Теперь мы знаем, чтобы на долгие годы сохранить когнитивные функции – память, внимание, способность воспринимать новую информацию, нужны постоянные тренировки.
Брейн-фитнес – это гимнастика для мозга, которая помогает сохранить и развить когнитивные способности человека. Сам термин brain fitness возник в 80-х годах 20 века, а с начала 21 века начался выпуск различных игр для тренировки мозга. Это были тесты, задачи, головоломки, судоку. В век интернета стало возможным «прокачивать мозги» онлайн. К разработке программ привлекаются психологи, неврологи и другие специалисты.
Как это работает?
Для брейн-фитнеса не нужны гантели и беговые дорожки. Чтобы мозг развивался, нужно выполнять специальные упражнения. Цель – задействовать как можно больше нейронов, чтобы они работали, а не умирали от тоски и безделья. Если регулярно «прокачивать мозги», интеллектуальные показатели улучшатся. Основной принцип такой гимнастики – развивать те навыки и способности, которые редко используются в каждодневной рутине. Именно такие, поначалу кажущиеся бесполезными, действия активируют «замершие» центры мозга. Например, вы можете развить у себя способность к концентрации, вычеркивая как можно быстрее определенные буквы в тексте.
В своем стремлении прокачать умственные способности не стоит забывать о том, что человеческий организм – это сложная система, в которой все элементы взаимосвязаны. На эффективность работы мозга влияют такие факторы, как здоровое питание, полноценный сон и физическая активность. Невозможно сохранить ясность и креативность мышления, питаясь фастфудом, не высыпаясь и просиживая целыми днями за компьютером.
С чего начать?
Первый шаг – выявить свои слабые места. Это позволит разработать план тренировок. И лучше, если вы будете действовать вместе со специалистами. Ведь порой человеку сложно понять, какие именно способности у него просели и требуют прокачки. Здесь все как в спорте – нужно сопровождение опытного тренера. Принцип работы тоже спортивный – от простого к сложному. Регулярное повторение упражнения делает навык автоматическим. Как только это происходит, можно переходить к следующему, более продвинутому уровню. Очень важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом. Не нужно надрываться, иначе ваш мозг будет перегружаться и давать сбои. «Ставить себя на паузу» – важное условие для снижения стресса (спойлер! залипание в соцсетях – это не отдых для мозга).
Пища для ума
Здоровое питание мозга – это не про курогрудь с листиком салата и не про «после шести – ни крошки». Для того, чтобы ваша голова работала эффективно, в ежедневный рацион должны входить такие продукты, как орехи, рыба, ягоды, бобы, куркума, овсянка, творог, овощи разных цветов.
Практическая польза брейн-фитнеса
Интеллектуальные упражнения увеличивают количество межнейронных связей, и это позволяет усваивать и запоминать больше информации. Но зачем это нужно? Вам ведь не нужна слава Александра Друзя или Анатолия Вассермана? Дело в том, что улучшение памяти и повышение концентрации внимания позволяет осваивать новые полезные навыки и одновременно с этим снижать уровень стресса.
Это может быть все, что угодно: обучение компьютерной программе, вождение автомобиля, игра на музыкальном инструменте — полученные когнитивные навыки помогут вам легко освоить что-то новое, сложное, непривычное. Кроме того, возрастет ваша продуктивность – то есть вы сможете делать больше и лучше за короткий промежуток времени. Если интеллектуальные нагрузки станут для вас ежедневной практикой, вы будете меньше уставать. Более того, вместо утомления вы будете чувствовать прилив энергии. Мнемотехники избавят вас от такого распространенного явления, как забывание знакомых слов. Упражнения для мозга замедляют потерю слуха и улучшают остроту зрения. Параллельно с развитием когнитивных способностей происходит и рост уверенности в себе. Вы не будете постоянно сомневаться в правильности своих решений. Привычка осваивать новую информацию к тому же способствует выработке дофамина (спортсмены тоже испытывают удовлетворение от тренировок).
Примеры упражнений:
- Зеркальное рисование. Двумя руками одновременно попробуйте нарисовать одинаковые фигуры в зеркальном отображении.
- Случайные слова. Назовите несколько случайных слов, а потом попробуйте составить из них связное предложение или рассказ.
- Назвать цвет. Цель — быстро назвать цвет слова на рисунке. Такая разминка требует высокой сосредоточенности, улучшает внимание и концентрацию, развивает оба полушария мозга.
Почти все упражнения выполняются на скорость. Очень важно отслеживать динамику и сравнивать, сколько времени понадобилось на выполнение задания в первый раз, и как оно изменилось через неделю или месяц. Можно записывать результаты в блокнот достижений. Чтение такого блокнота будет вас дополнительно мотивировать.