Если подросток – сова

Тинейджеры, которые поздно ложатся спать, попадают в порочный круг. Бессонница ведет к проблемам в учебе и общении, а эмоциональные всплески способствуют бессоннице. Если подросток – сова, как ему помочь?

Исследователи опросили около пяти тысяч учащихся средних школ Гонконга в возрасте от 12 до 18 лет, выявив их циркадные ритмы и представив характеристику психофизического здоровья. Оказалось, что подростки-совы, поздно засыпающие и трудно встающие по утрам, чаще страдают от поведенческих (88 %) и психоневрологических (25 %) проблем, чем их сверстники, которые предпочитают засыпать в более раннее время (38 % и 15 % соответственно).

Примерно у половины «сов» диагностировали бессонницу.

«Недосыпание или плохой сон могут негативно повлиять на способность человека регулировать эмоции и принимать решения, тем самым способствуя риску развития проблем с психическим здоровьем», – к такому выводу приходит ведущий автор исследования Ширли Х. Ли из Университета Гонконга.

Существует обратная связь между нарушением сна и эмоциональными, поведенческими проблемами. Плохой сон может привести к проблемам психического здоровья, а поведенческие или эмоциональные проблемы также могут вызвать трудности со сном.

В ходе исследования выяснилось, что у изрядной части подростков, поздно ложащихся спать, эта привычка предопределена не поведением, бунтарством или желанием быть «как все». Виной всему внутренние «биологические часы». Поэтому родителям так сложно «перепрограммировать» своих чад и способствовать раннему отходу ко сну. Впрочем, помочь подросткам-совам все же можно.

Ученые советуют создать ритуал засыпания, как делалось это в детстве.

Добавьте к этому соблюдение гигиены сна: температурный, световой, звуковой режим, а также отказ от использования гаджетов минимум в течение 30 минут перед сном. И первые результаты не заставят себя долго ждать.

Читайте также:

• Наука сна. 5 правил здорового засыпания
• 3 шага от бессонницы. Как быстро заснуть
• Не спал? Виновен! Как вредит человеку недостаток сна

Источник:
reuters.com/article/us-health-adolescents-sleep/teen-night-owls-more-prone-to-emotional-and-behavioral-problems-idUSKCN1IH2QO