Загрузка...
Многие сталкиваются с тем, что эффект от выходных или отпуска исчезает слишком быстро. Бывает и так, что чувство усталости только усиливается. Причиной этому может быть неправильный выбор вида отдыха, а также хроническая усталость. Магистр психологии, международный фасилитатор, член международной федерации коучинга Тамара Лагоша рассказывает о том, как сделать свой отдых максимально действенным.
Что значит «эффективный отдых»?
К сожалению, большинство людей просто не умеет отдыхать. По словам эксперта, привычка работать «до победного» и не прислушиваться к своему состоянию приводит к выгоранию и хронической усталости. Также отсутствие регулярного отдыха сказывается на остальных сферах жизни, включая материальное благополучие и отношения с близкими.
Абсолютно всем необходимо следить за уровнем стресса и вовремя давать себе возможность расслабиться и перезагрузиться. Эффективный отдых, в первую очередь, повышает производительность. Качественное и полноценное расслабление дает человеку силы и желание создавать. Это не значит, что нужно обязательно лежать на диване и бездействовать. Быть спокойным, наполненным и готовым к новым задачам — это и есть ресурсное состояние.
Виды отдыха, которые необходимы каждому.
Прежде чем строить планы на выходные или отпуск, необходимо понять, какая разновидность отдыха наиболее актуальна для вас в данный момент. Этому вопросу стоит уделить особое внимание — иначе можно только усугубить ситуацию.
- Ментальный — для людей, занимающихся интеллектуальным трудом, этот вид отдыха крайне важен. Необходимо дать голове передышку и освободить ее от рабочих задач. Пешие прогулки, ведение дневника и другие письменные практики здесь отлично подойдут.
- Физический — необходим для восстановления и расслабления организма. В первую очередь, для этого нужен сон. Массаж, теплые ванны, уходовые процедуры и легкие занятия йогой также помогут вам восполнить силы.
- Сенсорный — сейчас практически каждый проводит много времени за компьютером или в телефоне. Обязательно нужно отдыхать от гаджетов хотя бы 1 раз в 7-10 дней. Будет лучше провести это время на природе или в компании близких людей.
- Социальный — если человек много контактирует с другими людьми, ему необходимо часть времени проводить в тишине. Это может быть как определенный промежуток в течение дня, так и полноценный выходной с минимальным количеством общения.
- Психоэмоциональный — многие из нас не могут себе позволить открыто проявлять эмоции и испытывают постоянное напряжение. Это может привести к серьезным последствиям, если не давать себе возможность проживать чувства. Помочь справиться с таким стрессом могут медитации, письменные практики и занятия, приносящие радость. Профессиональная помощь психолога также будет эффективна.
Человек испытывает потребность во всех видах отдыха. Начинать нужно с того, в какой конкретно сфере сейчас максимальная загруженность. Ведь физический отдых может стать настоящим испытанием для того, кто испытывает сильную тревогу. Психоэмоциональное расслабление в этой ситуации будет важнее.
5 шагов для эффективного восстановления.
Отдыхать гармонично и продуктивно, а также поддерживать хорошее самочувствие помогут несколько простых советов.
- Своевременный отдых
Нужно научиться отдыхать до того, как усталость стала хронической. Не стоит ждать, пока сил совсем не останется — в таком случае восстановление займет еще больше времени. Важно уметь переключаться даже во время рабочего процесса, иначе концентрация и продуктивность будут только снижаться.
- Учитывать свои предпочтения
Собственные потребности очень важны. Даже если вся семья хочет поехать на природу, а вы хотите остаться дома с книгой — научитесь договариваться с близкими. Чтобы избежать дальнейших конфликтов, необходимо давать себе возможность делать то, что нравится именно вам.
- Прислушиваться к себе
Для каждого человека способ наполнения разный. «Прежде всего ориентируйтесь на то, что вас заряжает, а не то, что выбирает большинство», — говорит Тамара. Необходимо знать, что подходит конкретно вам. Тогда вы сохраните позитивный настрой, а энергия и силы будут только прибавляться.
- Усталость должна быть уравновешена отдыхом
Нужно выбирать отдых, который снимает определенную усталость. Если вы перетрудились физически, слишком интенсивная активность не поможет расслабиться. Сон и спокойные занятия принесут гораздо больше пользы.
- Отдых должен быть противовесом работе
Важно переключаться от повседневных задач и привычных дел. Выбирайте отдых, который максимально отличается от работы. Это поможет зарядиться новой энергией и более эффективно восстановить ресурсное состояние.
Выбирайте отдых, в зависимости от уровня нагрузки в определенных сферах. Прислушайтесь к себе: чем вам хочется заняться в данный момент? Уехать в одиночестве в горы, выкинуть рабочий компьютер, уволиться, громко кричать — это все острые формы потребности в конкретном отдыхе. Стоит начать с самого критического, тогда остальные начнут тоже включаться. Помните, что отдыхать нужно вовремя — так восстановление будет наиболее эффективным.
