Загрузка...
Существует шесть основных путей повышения разных аспектов «силы» мозга с помощью разных видов занятий. Они создают клеточную основу для роста мозга.
1. Нейрогенезис
Нейрогенезис – создание новых нервных клеток. Энриета ван Прааг, руководитель многих исследований на тему спорта и состояния мозга, утверждает, что по крайней мере 45 минут бега, которые ускоряют наш пульс до 75% от максимального, создадут новые нервные клетки, которые «живут» в течение 21 дня. Нам нужно выучить что-то новое, чтобы записать в них информацию, таким образом гарантировав им длительное существование на нашу пользу.
2. Развитие сосудов
Развитие сосудов – создание новых и более мощных артерий, вен и капилляров. Мозг составляет примерно 2% массы тела человека, но потребляет около 20% кислорода. Способность получать больше кислорода, доставленного к мозгу, помогает увеличить общую эффективность нервной системы путем создания новых капилляров, которые помогут сохранить трезвость ума в случае травмы мозга, когда часть капилляров погибает от физической деформации кортекса. Этот эффект также провоцируется бегом в течение 45 минут.
3. Митохондриальный биогенезис
Митохондриальный биогенезис – создание многочисленных, больших и более плотных «источников энергии» в каждой клетке. Это случается при беге на большие дистанции с низкой скоростью.
4. Нейротропный фактор мозга
Нейротропный фактор мозга часто именуется как «одно из чудес нашего мозга». Можно привести аналогию, сравнивая ЦНС с растениями. Представьте, что вы – садовник, и выращиваете какой-то вид растений. Один из них – с очень малым количеством корней и едва ли держится за почву, второй – богатый тем, чего недостает первому. Что вы можете сделать в этой ситуации? Конечно, купить какое-то новейшее средство для помощи в росте беспомощного растения. Это хорошо изображает ситуацию с нейротропным фактором. Ваши дендриты становится «пушистыми» и большими в количественном измерении.
5. Нейромедиаторы
Нейромедиаторы, в популярной культуре называемые «гормонами счастья», – вещества, которые вырабатываются естественно во время спортивных занятий, если нагрузки по времени и интенсивности достаточно хороши. Обычно бег заставляет наш мозг синтезировать и реализовывать больше норадреналина, анандамида и знаменитое трио «счастья и мотивации» – дофамин, серотонин и эндорфин. Представьте, как может измениться ваша жизнь, если любые препятствия и проблемы не будут вызывать у вас чувство беспомощности, а наоборот, будут стимулировать на значимые поступки. Это влияние распространяется на способность завести знакомство с девушкой, спокойно сдать экзамен (стресс плохо влияет на продуктивность) и выступать перед публикой. Это причина высокой самооценки атлетов.
6. Максимальная вместимость легких
Максимальная вместимость легких – это измерение максимальной вентиляционной вместимости в миллиметрах кислорода относительно килограмма вашей телесной массы в минуту. Наиболее правильный способ увеличить этот параметр – бежать один километр как можно быстрее, делая повторы между бегом и ходьбой. Вместимость легких – главный секрет бегунов и велосипедистов. Чем больше кислорода может быть помещено в легких, тем лучше вы можете думать, дольше испытывать свою выносливость и быть внимательным и заряженным энергией. Работа над этим параметром наиболее важна, когда ваша цель – когнитивный рост. Как было сказано ранее, мозг потребляет 20% всего кислорода, поэтому, полностью удовлетворив его потребности, мы сможем показать максимум нашего потенциала!
