Загрузка...
Перемены не обязательно должны быть пугающими. Как говорил Гераклит: «Единственное, что неизменно, – это изменения». Мы все должны уметь спокойнее переносить перемены без стресса и тревоги, которые часто проявляются во время значительных изменений в жизни.
Многие содрогаются при мысли о переменах. Кто-то прячет голову в песок и надеется, что все пройдет само собой, в то время как другие встречают изменения с распростертыми объятиями и видят в них открывающиеся перспективы.
Философия Гераклита – хорошая отправная точка для тех, кто пугается, отворачивается и прячется, когда сталкивается с серьезными переменами в жизни. Так вы можете взглянуть на ситуацию с другой стороны и научиться думать об изменениях по-новому.
Один из способов отношения к переменам – отдаться течению, постараться получать удовольствие от процесса, каким бы пугающим он ни казался. Конечно, это легче сказать, чем сделать, если изменения происходят с вами здесь и сейчас.
Вот 8 способов, с помощью которых вы сможете пережить перемены в своей жизни и даже получить от них пользу:
1. Признайте, что перемены неизбежны и неконтролируемы
В нашей жизни происходит множество совершенно разных изменений. Какие-то из них вы можете ожидать и даже планировать, например, выпускные экзамены, рождение ребенка, сепарация повзрослевших детей или выход на пенсию. Чаще это счастливые события, которые не хочется пропускать.
А некоторые перемены приходят без предупреждения – внезапная болезнь, несчастный случай или потеря кого-то важного. Без них можно было бы и обойтись.
Большинство людей за свою жизнь переживает много значимых событий. Нам всем легче принять то, что поддается планированию, тогда как то, что происходит внезапно, может буквально сбить с ног и потребовать много времени на восстановление.
Справляться со сложными жизненными изменениями становится легче, если признать, что многое из происходящего не находится под вашим контролем.
Возьмите на себя то, на что можете повлиять, а все остальное отпустите. Я часто обращаюсь к молитве о душевном покое, когда чувствую, что теряю контроль над своей жизнью: «Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».
2. Выясните, как управлять своим стрессом
Независимо от того, что произошло, сам опыт переживания перемен может глубоко изменить вас. Например, развод, независимо от того, желали вы его или нет, заставляет задуматься, кем вы теперь являетесь, когда статус «я чья-то жена» или «я муж такой-то» изменился.
Ваши друзья и семья могут начать выбирать чью-то сторону. Дети могут взбунтоваться. Возможно, вам придется продать жилье и переехать в другое место. Финансовое положение может осложниться или придется сменить работу.
С таким количеством изменений, происходящих одновременно, вы не сможете избежать и внутренних перемен. Это похоже на американские горки с подъемами и падениями до самого момента остановки – ваш личный путь внутренней трансформации, который вызывает множество эмоций.
Неудивительно, что серьезные изменения в жизни вызывают стресс. Уменьшение этого стресса любым возможным способом поможет справиться с переменами намного легче.
Дыхательные практики, бег или кикбоксинг, медитации или курс массажа помогают активировать гормоны, снижающие уровень стресса. Найдите подходящую именно вам практику.
Немного стресса – это хорошо. Он может мотивировать. Но слишком много стресса может удерживать и ограничивать вас.
3. Примите свои чувства
Странно звучит? Как можно принять то, что неприятно, например, страх, неуверенность, горе или тревогу? Приятие позволяет вам совладать с этими чувствами, вместо того чтобы позволять эмоциям контролировать вас. Взгляните на свои чувства немного по-другому.
Возьмем, к примеру, страх. Вы можете испытывать разные ощущения – пустоту в животе, дрожь, потливость или неспособность ясно мыслить. Что, если осознанно переименовать страх? Назовите это состояние волнением. Когда вы волнуетесь, у вас также может быть пустота в животе, дрожь в коленях и потные ладони. Примите эти ощущения и назовите их тем, что наделяет вас силой. Это изменение мышления.
Вы можете сделать это с разными эмоциями. Я часто думаю о горе, как о любви, которой нет выхода – поэтому я просто направляю любовь в другое русло. Так я чувствую себя лучше.
4. Составьте план
Хотя вы не можете заранее спланировать многие события в жизни, к некоторым неизбежным переменам вы можете подготовиться. Вы можете не знать точно, когда и как они произойдут, и, скорее всего, все случится в самый неподходящий момент. Так устроена жизнь.
Чувство готовности может снизить ваш стресс и помочь держать эмоции в узде. Напишите список важных вещей, которые вы хотите, чтобы были сделаны в случае серьезных перемен. Это может помочь вам и тем, кто будет переживать сложный период рядом с вами.
Вот некоторые идеи:
- Составьте документ «что нужно знать, если со мной что-то случится”. Включите все важные номера счетов, ссылки и пароли, чтобы доверенное лицо могло оплачивать ваши счета или звонить вашим друзьям и семье.
- Составьте список вещей, которые вы хотели бы, чтобы кто-то принес вам, если вы будете госпитализированы.
- Составьте список всего, что вы хотели бы взять из дома в случае чрезвычайной ситуации, если вы не сможете вернуться обратно в течение некоторого времени.
Я не предлагаю вам думать обо всех плохих сценариях и зацикливаться на них. Просто составьте списки и будьте готовы. Основная цель – снизить тревогу и успокоить свой ум.
5. Дайте себе время отдохнуть
Отдохните немного. Когда вы справляетесь с жизненными переменами, важно делать перерывы. Перестаньте так много думать. Уменьшите громкость внутреннего диалога, особенно негативные мысли, которые могут бесконечно крутиться в вашей голове.
Какой ваш любимый способ бездельничать?
Смотрите любимый сериал, который отвлекает вас от того, через что вы проходите. Играйте в бессмысленную игру на смартфоне, пока не поймете, что прошел час без мыслей о ситуации, которая камнем лежит на вашем сердце. Играйте со своими домашними животными.
Совершите удивительную прогулку на природе и сосредоточьтесь на том, насколько она великолепна. Сядьте у океана или журчащего ручья и не слушайте ничего, кроме звуков, которые вы слышите. Наденьте наушники и слушайте медитативную музыку.
При регулярном исполнении такие мини-перерывы приносят вашему уму, сердцу и душе много пользы.
6. Узнайте, как стать более устойчивым
Восстанавливаться после неприятностей во время сложных перемен нелегко. Вспомните событие из своего прошлого, когда вам это удалось. Что вы сделали тогда, как вы это можете применить к тому, что происходит сейчас? Чему вы тогда научились, что можно было бы применить на практике, помогая себе легче пережить это время?
Подумайте хорошенько о тех днях. Когда вы снова обращаетесь к этому опыту, вы укрепляете свою устойчивость и повышаете уверенность в том, что вы сможете справиться с этими переменами.
7. Заботьтесь о себе
Ухаживать за собой очень полезно. Особенно, когда жизнь переворачивает вас с ног на голову, лучший способ снова перевернуть себя обратно – позаботиться о себе.
Почувствовать себя сильным и способным легче, если достаточно отдыхать, хорошо питаться и быть физически активным. Расслабляйтесь наиболее приятным для вас образом – пройдите курс массажа, поплавайте или займитесь любимым хобби.
Представьте красивую чайную чашку на блюдце. Наполните ее заботой о себе до самого края. Когда она переполнится, вы сможете начать делиться своей заботой с другими. Если ваша чашка полна, вы лучше управляете своим стрессом, вас сложнее пошатнуть, и вы лучше можете принимать решения.
8. Просите о помощи
Быть волком-одиночкой и справляться с жизненными невзгодами без помощи других сложно. Это приносит головную боль и ложится тяжелым грузом на сердце. Поделитесь бременем с близкими, с теми, кому вы можете доверять.
Когда необходимо взять ситуацию под контроль и двигаться вперед, думайте о себе как о владельце своей жизни.
Каждому владельцу нужен совет директоров. Это люди, которые поддержат вас и ободрят. Они хороши в вещах, в которых вы не являетесь экспертом. Выберите людей, которые могут занять роли, необходимые вам для поддержки на этом этапе вашего путешествия.
Каждый из этих способов может пополнить ваш «сундук с сокровищами» мощными инструментами. Вы можете адаптировать их под свою ситуацию.
После того, как вы приспособили их, применяйте и практикуйте эти инструменты, пока у вас не сформируются новые привычки и стратегии не интегрируются в вашу жизнь. Эти инструменты останутся с вами на всю жизнь и помогут вам повысить свою устойчивость перед лицом перемен, встречать перемены без стресса и тревоги.
- Автор: Мария Томас-Киган
- Перевод Яны Цыплаковой
- psychcentral.com/blog/8-ways-to-navigate-change-without-stress-anxiety/
