Загрузка...
Упрощение жизни может показаться сложным. И может представляться утомительным, особенно если у вас много разных дел и ваш календарь переполнен обязательствами. Примерьте эти способы упростить себе жизнь.
С чего начать? Зачем это вообще делать? Как выглядит упрощение на самом деле?
По своей сути упрощение освобождает время для вещей, которые действительно важны для нас, сказала Рейчел Джонат, которая пишет о простоте и минимализме на своем сайте The Minimalist Mom. «Это означает перестройку того, как вы тратите свое время, деньги, энергию и даже пространство в вашем доме, чтобы отразить то, что действительно важно для вас».
Упрощение оставляет пространство для «творческих мыслей, воображения и игры», считает Ландис, лайфкоуч.
К счастью, упрощение может быть небольшим и постепенным и – да – простым. Ниже вы найдете множество практических, полностью выполнимых предложений.
Запишите свои причины для упрощения. Подумайте, почему вы хотели бы сделать свою жизнь проще, сказала Кортни Карвер, автор блога Be More with Less («Будьте больше с меньшим»), и книги «Душевная простота: как жизнь с меньшим может привести к гораздо большему».
Какой в этом смысл? Как будет улучшаться ваша жизнь день за днем?
Например, может быть, вы в долгах. Может быть, вы перегружены вещами в вашем доме и не можете найти то, что вам нужно. Может быть, вы постоянно чувствуете стресс и груз обязательств. Напомните себе об этих больших «почему», чтобы помочь себе упростить жизнь.
1. Исследуйте, как вы используете свое время
«Напишите свою идеальную неделю, включая график работы, обязательства, работу по дому, хобби и время простоя», – предлагает Джонат, автор нескольких книг, включая «Радость ничего не делать». Следите за своим временем в течение недели. Затем сравните эти две записи. «На что вы тратите время? Что удерживает вас от того, чтобы тратить его на то, что вы действительно хотите делать? Как вы можете это изменить?»
2. Скажите «нет» нескольким вещам
«Более простая жизнь начинается с установления границ вашего времени», – считает Джонат. Отказ без объяснения причин особенно важен, если вы хронически перегружены.
Меган Мерфи, основатель проекта Kindness Rocks и автор книги «Камешек для твоих мыслей: как один камень доброты в нужный момент может изменить твою жизнь», говорила «да» многим вещам, потому что чувствовала себя обязанной. Она соглашалась посещать вечеринки, где были друзья друзей, которые постоянно сплетничали и заставляли ее чувствовать себя неловко. Она говорила «да» любой возможности, не задумываясь о том, соответствует ли она ее намерениям. Она отметила: «вместо того, чтобы сказать “да” вещам, которые, по вашему мнению, вы должны сделать, начните говорить “нет” и подумайте, что вы хотите сделать вместо этого».
3. Оставьте свой бумажник дома
Это особенно полезно, если вы склонны к импульсивным ненужным покупкам. Джонат предлагает иметь при себе разумный минимум, например деньги на проезд и перекус. «Простой способ обуздать вашу привычку к лишним тратам – сделать паузу в привычном ритме жизни, необходимость задуматься о том, что придется пойти домой за кошельком и вернуться обратно, чтобы что-то купить».
4. Медитируйте две минуты
Медитация помогает упростить ум и создать спокойствие, считает Лэндис, автор четырех книг, в том числе «Счастливый здоровый вы: полный набор инструментов для обновления тела, души и ума». Например, она начала медитировать, закрыв глаза и представляя цифры от 1 до 10, проплывающие мимо, а затем несколько раз возвращаясь назад к 1 как можно медленнее.
5. Удалите дубликаты
Можно взять коробку и заполнить ее любыми дубликатами, которые есть у вас дома. Это может быть что угодно, от двух наборов мерных чашек до нескольких копий одной книги или DVD.
«Как только вы заполните коробку, сделайте надпись “Дубликаты” и уберите с глаз долой на 30 дней. Если вам ничего не нужно или вы не помните, что было в коробке, раздайте ее содержимое».
6. Создайте простые ритуалы
Необходимость принимать множество решений может привести к перегрузке. Иногда несколько простых ритуалов, касающихся, например, приемов пищи или времени отхода ко сну, могут оказать огромное влияние на вашу жизнь. Как пишет Джонат, если у вас дома заведено каждую пятницу смотреть любимые фильмы под пиццу на ужин, то у вас меньше как минимум на два решения, которые нужно принять на неделе.
Простые алгоритмы дают «больше времени и энергии, чтобы сосредоточиться на вещах, которые обычно игнорируются, например длительные обеды, прогулки на природе, разговоры без повестки дня», – считает Тамсин Астор, доктор философии, автор книги «Сила привычки: освободите свою силу, развивая хорошие привычки».
7. Обратите внимание на мелочи
Продав свой бизнес, Мерфи стала обращать внимание на то, что приносит ей истинную радость. И это оказались простые вещи: «Дышать соленым воздухом, искать камни в форме сердца вдоль берега. Лишь в уединении открывается чувство покоя». Теперь она использует свою любознательность и воображение, чтобы отмечать такие моменты. А что вы можете заметить и насладиться?
8. Запланируйте значимые мероприятия
Подумайте о том, что важно для вас, и поместите это в календарь на всю неделю, если это возможно. Например, если для вас важна физическая активность, вы можете создать такой график: плавание по понедельникам, тренажерный зал по вторникам и четвергам, йога по средам, прогулка
по окрестностям в субботу.
9. Создайте зону без помех
«Это может быть кухонный стол, тумбочка или ящик на вашей кухне, – пишет Карвер. – Используйте эту свободную от беспорядка зону как вдохновение, чтобы жить без лишнего». Вы можете расширять зону каждый день. Один ящик может превратиться в комод без беспорядка, потом спальня станет зоной без беспорядка.
10. Убирайтесь ежемесячно
Лэндис освобождает свой шкаф от безделушек. Она позволяет оставаться там только самым памятным (что помогает ее дому оставаться уютным убежищем). Вы можете сделать то же самое или выбрать другое пространство, которое имеет тенденцию быстро загромождаться, и ежемесячно его расчищать (например, холодильник, ящики в ванной комнате, кладовку).
11. Замените бесполезные привычки мелкими действиями
Какие привычки не служат или не поддерживают вас? Что перегружает вас? Замените эти привычки здоровыми. Вместо вечернего бокала вина и залипания в соцсетях можно принять ванну, выпить чашку чая или прогуляться по кварталу.
12. Избавьтесь от лишнего
Избавьтесь от 10 предметов одежды, которые вы не носите. Или установите таймер на 20 минут и посмотрите, сколько одежды вы сможете отобрать на выброс или в качестве пожертвований.
13. Автоматизируйте одну повторяющуюся задачу
Например, можно создать шаблон для письма, которое вы часто отправляете своим коллегам или клиентам. Вы можете подписаться на автоматическую оплату ипотеки и счетов за воду и электричество.
14. Используйте крошечные шаги
Медленное и устойчивое движение может привести к долгосрочным изменениям. Например, Карвер хотела сформировать важную для нее утреннюю привычку. Вот крошечные шаги, которые она предприняла: вместо того, чтобы снова отложить сигнал будильника перед подъемом, она пять минут позанималась йогой. Неделю спустя она заменила еще пять минут дремоты письмом. Через неделю она добавила пять минут медитации. В течение следующих пяти недель каждую неделю она добавляла одну минуту к каждому занятию.
Упрощение вашей жизни иногда может потребовать принятия трудных решений и больших изменений. Но есть много простых и небольших вещей, которые вы можете сделать. Что очень важно, когда вы уже чувствуете себя измотанным и подавленным. Так что выберите подсказку, которая вам подходит, и вперед.
- Источник: psychcentral.com/blog/15-simple-ways-to-simplify-your-life/
- Автор: Margarita Tartakovsky
- Перевод: Татьяна Гуляева
